什么是益生菌？

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它们生活在我们的肠道内，有助于维护肠道健康和增强力。益生菌可以通过食物和膳食补充剂来摄入。常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌等。

益生菌与减脂的关系

现在的研究表明，肠道菌群的不平衡会导致和代谢性等健康问题。而益生菌的摄入能够增加肠道内有益菌的数量，维持肠道菌群的平衡，从而提高率，减少体内脂肪的堆积。

研究人员对一组人群进行了为期12周的试验，他们每天饮用一杯含有乳酸菌的饮料，则他们的体重和体脂肪含量显著降低，而腰围和腹部脂肪面积也有所减少。

益生菌减脂需要坚持多久？

益生菌的摄入是一项长期的保健工作，而不是一味依赖短期的摄入来达到立竿见影的效果。因为益生菌的作用是逐渐修复肠道菌群的平衡，改变方式，而这需要时间和坚持。

一般建议每天至少摄入10亿到100亿的益生菌数量。而持续进行约1个月的摄入后，才能看到一定的效果。如果希望益生菌减脂效果更为明显，应当长期保持益生菌的摄入，坚持至少3个月以上。

如何增加益生菌的摄入？

益生菌可以摄入到饮食中，常见的食物包括酸奶、酸味奶酪、发酵食品、酸菜和酿造酱油等。此外，市面上也有各种形式的益生菌膳食补充剂，包括口服胶囊、粉末等。

需要注意的问题

首先，益生菌并非适用于所有人。如果你的身体出现不适，如、等，应当停止益生菌的摄入，并及时咨询医生。

其次，如果益生菌的摄入量过多，也会导致问题。过量的益生菌可能会导致，虽然一般不会造成长期性的健康问题，但也需要提高警惕。

结论

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，对于减脂也有一定的作用。益生菌减脂需要长期的坚持和摄入，每天建议摄入10亿到100亿的菌群数量，持续至少1个月以上可以看到一定的效果，长期摄入则能达到更为明显的效果。除此之外，需要注意摄入的量不宜过多，如果出现不适，请及时咨询医生。