为什么需要摄入益生菌？

益生菌指的是对人体有益的微生物，主要存在于人体的肠道中。它们可以帮助消化食物、保护肠道健康、增强力，甚至可以改善心理情绪。如果长期缺乏益生菌，可能会导致肠道菌群紊乱，引起各种健康问题，比如、、、反应等。

缺乏益生菌的表现

如何知道自己是否缺乏益生菌呢？有以下几个表现：

经常、

或者

、、龋齿

反应频繁发生

容易疲劳、力较差

情绪不稳定、质量差

哪些食物缺乏益生菌？

有些食物可能会破坏肠道的菌群平衡，减少益生菌的数量。以下是一些缺乏益生菌的常见食物：

糖分高的食品，如糖果、巧克力、冰淇淋等

高脂肪、高热量、高盐的食品，如炸鸡、薯条、汉堡等

加工肉类，如香肠、腊肉、火腿等

腌渍食品，如泡菜、咸鱼、酱腌黄瓜等

过多的咖啡、茶、酒类饮料

哪些食物补充益生菌？

如果想要增加益生菌的摄入量，可以选择以下食品：

酸奶、酸牛奶、酸乳酪等乳制品

发酵食品，如酸菜、泡菜、酱油、豆腐等

酵母类食品，如啤酒、酵素饮料等

水果和蔬菜，如芹菜、洋葱、香蕉、葡萄柚等

坚果和种子，如杏仁、小麦胚芽、亚麻籽等

如何补充益生菌？

通过食物补充益生菌是健康、自然的方式，但是需要注意以下几点：

选择含有活性益生菌的食品，而不是添加人造益生菌剂的食品。

食用量不要过量，逐渐增加适应肠道菌群的数量和种类。

注意食品的卫生安全，尤其是自制的酸奶、发酵食品等。

如果缺乏益生菌严重，可以考虑口服益生菌制剂，但需要在医生的指导下使用。

结论

缺乏益生菌会影响身体健康，但通过合理的饮食和生活方式改善，可以增加益生菌的摄入量，促进肠道菌群的平衡，提升力，维护整体健康。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。