长期概述

长期是指排便不畅，通常指连续三个月内少于三次每周的排便频率。长期带来的不适包括肚子痛、、恶心和缺乏。除了增加饮水量和膳食纤维摄入外，益生菌是缓解长期的有效方法之一。

益生菌的定义

益生菌是指那些可进行肠道内定殖优势菌群分解多糖物质、调节肠内环境、促进人体营养平衡，并有助于增强人体力及提高人体健康的有益微生物群，其中常见的益生菌为双歧杆菌和乳酸菌。

缓解长期的益生菌

双歧杆菌和乳酸菌是两种帮助缓解长期的益生菌。双歧杆菌可促进肠道蠕动，增加排便次数；乳酸菌通过形成优质肠道米带及代谢产物来增加肠道微生物的数量和多样性。此外，这两种益生菌也有助于降低肠道内的气体积聚，减少肠道膨胀感。

如何选择益生菌

益生菌市场上的种类繁多，如何选择对于缓解长期有效的益生菌呢？首先，选择含有丰富菌种的益生菌产品，因为不同的菌种有不同的功效。其次要观察产品是否在保质期内，存储是否遵循说明书要求。此外，建议选择口感好、易于咀嚼或溶解的益生菌产品。

益生菌吃法和注意事项

益生菌的吃法和注意事项也非常重要。一般建议可以选择每天起床后或睡前服用，空腹时吸收更好，也可以在餐中或餐后服用。同时，益生菌产品应避免与含有酸碱度极高的食物一起食用，如柠檬，醋，避免对益生菌的存活影响。

结论

缓解长期，益生菌是一种有效的方法。在选择益生菌产品时，要选择含有丰富菌种、保质期内、存储正常以及口感好、易于咀嚼或溶解的产品。同时，在服用益生菌时也要注意吃法和注意事项。不过，需要注意的是，益生菌并非万能，长期需要多种方法结合，才能取得满意的疗效。

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