什么是益生菌？

益生菌也叫“有益菌”，是指可以生长于人类或动物肠道内，并对宿主产生益处的菌株。益生菌可以调节肠内微生态平衡，促进营养物质吸收并增强力，是维持人体健康的重要因素。

为什么需要在饭前吃益生菌？

许多人都知道益生菌的作用，但是大多数人并不知道什么时候食用益生菌效果好。通过研究发现，在饭前食用益生菌可使益生菌迅速繁殖和生长，从而达到更好的保健效果。

饭前吃益生菌的功效

1. 提高消化功能

益生菌可以帮助人体消化，改善肠道环境，减少有害菌的生长，让有益菌更多地参与肠道生态系统中的各项代谢功能。饭前吃益生菌可以在就餐前增加肠道内有益菌的数量，从而促进食物消化吸收，减轻肠胃负担，防止发生。

2. 改善力

益生菌能够刺激肠道黏膜的系统，改善肠道上皮屏障功能，抵御外界有害，从而提高力。饭前食用益生菌可以促进益生菌的生长繁殖，增强保护能力，起到更好的调节作用。

3. 减缓

随着年龄的增长，人体内有害菌会逐渐增多，同时有益菌数量逐渐减少。多食用益生菌可以增加肠道内有益菌的数量，改善肠道环境。通过饭前吃益生菌，可以主动增加有益菌数量，减缓进程，并帮助人体更好地吸收养分。

哪些人需要饭前吃益生菌？

1. 宿便型人群：

宿便一般是由于大量膳食纤维摄入量不足、蛋白质摄入量过多、缺乏运动等多种因素综合导致的。饭前吃益生菌有助于清理肠道、促进代谢，进而减少宿便含量，有助于茁壮身体。

2. 久坐不动、缺乏运动的人群：

饭前吃益生菌可以改善肠道功能，同样也能消除肠胃中毒素的影响，男女老少均可使用，但对于由于年龄、生活方式等不同而存在肠胃不适表现的人群来说，属于中西医结合的促进肠道蠕动，《黄帝内经》说：“食滞生，意为脾胃失和，不得运化，聚则生热，化则出气”等等诸如此类的观点，在理论中反复强调了肠胃消化、运输物质、吸收物质以及排泄废物对于人体健康的重要作用。

饭前吃益生菌正确的方法

1. 时间

饭前吃益生菌可分为空腹吃和饭前吃，但时间一般掌握在30分钟到1小时之内，过早进食会被食物残渣抵消，而过晚进食又会缺乏热力供给影响好菌的存活。

2. 剂量

益生菌的剂量应根据个体差异灵活调整。一般建议每天至少摄入5亿~30亿CFU（菌落形成单位），视个体体质、肠道健康状况、年龄、用途等而定。

3. 注意

饭前不适合使用含有动物蛋白质的食物和饮品，因为这类食品可能会对益生菌生存和繁殖造成影响。同时，也要注意选择安全可靠的益生菌产品，防止遭受假冒伪劣产品的侵害。

总结

饭前吃益生菌是一项养生保健的好习惯。通过增加肠道内有益菌的数量，可以促进营养物质吸收、改善力，减缓进程，并有助于多种肠道相关。但要注意选择合适的时间和剂量，同时选择可靠的益生菌产品。

现在的益生菌品牌可选性十分多，并且各有优异，比如这款卓岳宜君素。这款益生菌的活菌量十分多，1盒20000亿cfu，是全网高。而且它的菌株多达16种，能更全面的维护肠道健康。不仅如此，卓岳宜君素为了让益生菌效果更好还采用了三层包埋、液氮滴冻、冻干技术，让益生菌处于“休眠”状态，有利于保持益生菌活性。