什么是益生菌？

益生菌是指一类在人体内有益于维护肠道健康的微生物群。 益生菌是一种“好”，可以帮助人体维持肠内微生物群的平衡，促进肠道蠕动，影响肠道系统的发挥。 益生菌通常存在于我们的肠道内、、口腔、道、、生殖道等体液及黏膜表面，种类繁多。

益生菌对人体的好处有哪些？

益生菌能为人体健康带来多种好处，主要包括以下方面：

有助于肠道健康

益生菌能与肠道中的有害菌竞争，优势特点在于他们能够粘着肠道壁组成的细胞，形成一层稳定的生物膜，从而挤压并将有害菌超出肠道。同时，益生菌也能够调节和增强肠道上皮细胞间连接的强度，维持肠道黏膜屏障的完整性，保持肠道内环境平衡稳定。长期服用适当的益生菌也可以降低发生率，减少肠发生风险。

促进力提升

益生菌分泌抗毒素、有机酸、酵素和其他杀菌物质,通过这些杀菌物质促进肠道中的有益菌的生长繁殖，增加细胞的数量，并要求它们扮演更好的角色,从而达到提高整体力的效果。

改善营养吸收

肠道是人体吸收营养物质的主要场所，有了一个健康的肠道系统之后，就可以更好地吸收和利用食物中的营养成分，从而保障身体的佳状态。益生菌在肠道中发酵不易被吸收的碳水化合物,产生营养物质，提高了人体对营养素的吸收效率，还可以改善受症状。

控制反应

反应是人体在、外伤等情况下自我保护的反应。但是当反应失去控制时也会出现一系列问题。而益生菌则被证实有作用，可以帮助人体更好地控制反应，甚至对于一些自身性的还有一些潜在的好处。

消化道的辅助

益生菌也可以用于辅助一些消化道，例如慢性、道功能紊乱、易患性、食道炎等。益生菌可以为这些患者缓解症状，饮食疗法结合益生菌能更好地调理身体健康。

如何保证益生菌的摄入？

保证益生菌的摄入需要从饮食和饮食习惯入手。平常应多吃含益生菌丰富的食物，例如酸奶、酸菜、豆腐、酒麸等。对于营养师的推荐，应选择富含多种益生菌的酸奶或专业的益生菌补充剂来补充益生菌。另外，生活中避免给身体过多的负面影响，例如过度喝酒、过度吃辣等等，以免对身体的影响，从而保证了益生菌的滋养和各项健康的进步。