了解益生菌

益生菌是一种有益的，被称为“好菌”，它们居住在肠道中，为消化吸收提供帮助，同时也有助于维护正常身体功能。如果肠道里的坏菌数量过多，会引起一系列健康问题。

为什么要摄入益生菌

科学研究发现，人体内有数百种，其中有很多都是有害，如果失衡，就会对人体健康造成很大的伤害。摄入足够的益生菌，可以增加肠道内益生菌的数量，从而抑制有害的繁殖，保障肠道健康。此外，益生菌还有以下好处：

提高力，减少风险；

促进营养物质的吸收，减少营养素浪费；

改善质量，减少和反应；

减轻情绪压力，促进心理健康。

如何摄入益生菌

摄入益生菌的方式有多种：

1. 通过谷物和蔬菜摄入益生菌

全谷物、果蔬中含有丰富的益生元，这些物质可以为益生菌提供营养，促进它们的生长繁殖。常见的全谷物食品包括燕麦、糙米、全麦面包等，而高纤维蔬菜包括洋葱、蒜、芦笋、菊芋等。

2. 喝益生菌饮料

益生菌饮料制作时会加入益生菌，每天饮用一瓶可以增加益生菌的数量。常见的益生菌饮料有酸奶和脱脂奶，为了保证饮料中益生菌的活性，在购买时一定要注意保质期，避免过了保质期后摄入死。

3. 摄入益生菌制品

市场上有很多含益生菌的保健食品，包括口服粉剂、口服液、胶囊等，可以根据自己的需求和身体状态选择。但是这些保健食品使用前好先咨询医生或营养师的意见，以避免不必要的损害。

摄入益生菌的注意事项

虽然益生菌是有益，但是摄入时还是需要注意以下几点：

1. 摄入数量要适当

过多的益生菌不仅会对身体无益，还有可能导致肠道内的失衡。一般来说，每天50亿-100亿的益生菌就足够了，但是摄取量好根据个人身体情况和医生的建议来定。

2. 保持多样性

肠道里的是由不同种类的菌群组成的，维持多样性是非常重要的。因此，除了摄取益生菌外，还应该摄取含有其他类型的食物，来保持肠道健康。

3. 注意保质期和存储方式

益生菌饮料和益生菌制品的保质期比较短，一定要注意保鲜。在存储时，应该放在冰箱中，以免给的生长提供机会。

结语

摄入适量的益生菌对身体健康有很多好处，但是也需要注意摄取方式和注意事项。为了让肠道保持健康，建议在日常饮食中摄取含益生菌的食物，并且可以选择一些优质的保健食品来补充肠道的菌群。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。