俄罗斯公布益生菌名单 你吃对了吗？

益生菌在近年来受到越来越多的关注，它们被认为能够改善肠道健康、增强力、改善情绪以及促进身体整体健康。而且，许多人在节食或使用抗生素后也会使用益生菌以帮助重建肠道菌群。俄罗斯在近日公布了一份益生菌名单，让我们来看看这份名单中有哪些益生菌。

乳酸菌

乳酸菌是益生菌中常见的一类，其可以通过发酵牛奶、酸奶、酸菜等食物来加工制成。乳酸菌具有调节肠道微生物平衡及增加力的作用。俄罗斯推荐的乳酸菌有两种，分别是bifidobacterium bifidum和lactobacillus acidophilus。

双歧杆菌

双歧杆菌也是十分常见的益生菌之一，它可以抑制有害菌的生长并促进有益菌的生长，从而改善肠道健康。双歧杆菌在人们日常饮食中可以通过腌菜、发酵食品中获得，同时也可以作为食品添加剂加入到奶制品、乳制品中。俄罗斯推荐的双歧杆菌有lactobacillus casei Shirota和bifidobacterium animalis subsp.Lactis Bb12。

嗜热链球菌

嗜热链球菌属于厌氧菌，也是益生菌之一。它主要生长于人体小肠，可以消化食物中的淀粉和罕见的多糖。它还能抑制有害菌及作用，对肠道健康十分有益。俄罗斯推荐的嗜热链球菌是Enterococcus faecium M-74和Lactococcus lactis ssp.cremoris 46。

酵母菌

酵母菌在益生菌中相对较少，但它在肠道菌群中占有一定比例，具有促进力、改善消化问题、女性私处和调节情绪等作用。酵母菌可以通过酸奶、酒类、面包等食物中获得。俄罗斯推荐的酵母菌有Saccharomyces cerevisiae和Saccharomyces boulardii。

结语

益生菌对人体健康的作用不容小视，俄罗斯推荐的这些益生菌也值得大家在饮食中尝试。当然，人体对益生菌也有个体差异，建议在充分了解个人肠道状况后再进行益生菌的补充，以取得优效果。

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