什么是肠道益生菌？

肠道益生菌是指具有益生作用的微生物，它们可在人体肠道内生长，与我们的肠道共生，调节肠道微生态平衡，帮助消化和吸收营养物质，保护肠道系统，促进身体健康。肠道益生菌常见的种类包括双歧杆菌、乳酸杆菌、酪酸菌等。

成人肠道益生菌的必要性

肠道是人体消化道的后一截，也是主要的营养吸收器官。肠道内的微生物群落（肠道微生物群落）是构成我们的第二大基因组的重要组成部分，它能够帮助消化、吸收并转化食物中的养分，同时调节肠道内环境，抑制原菌的生长，维持肠道健康。成人肠道益生菌的摄入可以刺激功能，增加肠道内的非特异性抗力，使身体产生更好的反应，有助于性和肠道。另外，成人肠道益生菌的平衡还与心理健康密切相关，因此，肠道益生菌对成年人保持身体和心理健康至关重要。

成人肠道益生菌不足的表现

成人肠道益生菌不足的表现很多，其中常见的是消化系统问题，如、、胃胀、胃酸倒流等。此外，不良的饮食习惯、长期口服抗生素、压力高等因素会导致肠道微生物组失去平衡，使体内有害菌增多，此时人体易受，力下降，甚至引发性通，如性、、2型等等。

选择成人适用的肠道益生菌

肠道益生菌并不是越多越好，不同品种、储存状况、存活期限等因素都会影响益生菌的质量和功效。一般来说，成人肠道益生菌保健品的选择应根据具体情况和需求来，好选用含双歧杆菌、乳酸菌、酪酸菌等种类丰富的多种菌种的益生菌产品。此外，要选择质量可靠的品牌，检查其包装上的标签和保质期。后，要注意每天的剂量和服用时间，一般需在餐后半小时内服用。

食品中的肠道益生菌

除了益生菌保健品外，一些食物也富含肠道益生菌，是更自然的获得益生菌的方式。这些食物包括：酸奶、酸乳酪、酸黄油、发酵豆腐、泡菜、酸菜、酵素食品等。此外，干果、坚果、燕麦、鳕鱼等食物中也含有益生元，是肠道益生菌生长的营养来源。

成年人肠道益生菌正确摄入方式

要想正确地摄入肠道益生菌，首先应该注意饮食习惯，保持膳食多样性，适量摄入富含益生菌和益生元的食品和饮品，如酸奶、粗粮、坚果、水果、蔬菜等。此外，应根据自身情况以及需要选择适合自己的肠道益生菌保健品，在服用时，应该按照说明剂量和时间服用，不能随意加量或减少用药，以免影响功效。

总结

肠道益生菌对成年人的身体健康及心理健康有着重要的作用，但其摄入方式需要注意。在日常生活中，建议多摄入含益生菌和益生元的食品，如酸奶、粗粮、坚果、水果、蔬菜等。同时，还应选择质量可靠的肠道益生菌保健品，在服用时一定要按照说明剂量和时间去服用，以保证其效用。