什么是？

是指排便困难或粪便不畅通，且粪便硬干和干燥，排便次数减少，一般认为一周排便小于3次就属于。的主要原因包括饮食不规律、缺乏运动、情绪紧张、不当等。长期的会给人们的身体健康带来很多不良影响，因此及时缓解非常必要。

益生菌对的作用

益生菌是一种可以促进肠道健康的微生物。它们定植在肠道中，与人体内的有害和竞争营养和生存空间，从而维护肠道菌群的平衡。一些研究发现，益生菌有助于缓解的症状。

首先，益生菌可以促进肠道蠕动。通过产生乳酸、醋酸等有机酸，益生菌可以提高肠道的酸度，并产生一些胶状物，帮助肠道柔软排便，增加肠道蠕动。其次，益生菌可以增强力。细胞分布在肠道壁上，益生菌可以激活这些细胞，防止引起的低度，促进肠道壁的健康，并调节肠道兴奋性。

如何选择益生菌

市面上有很多种益生菌，不同种类的益生菌对肠道健康的影响也不同。因此，在选择益生菌时需要注意以下几点：

1. 选择适合自己的益生菌。不同的人有不同的肠道菌群组成和生态环境，要根据自己的具体情况选择益生菌。比如，婴儿和老人的肠道菌群组成和环境与成年人不同，需要选择适合他们的益生菌。

2. 确认益生菌的菌种和数量。有些益生菌产品只能在宣传噱头里提到菌种，而实际含量却很少。因此，需要查看产品标签或参考相关报道，确认益生菌品牌和产品所含菌种和数量是否合适。

3. 选择口感好的益生菌。益生菌大多以口服剂、乳酸菌饮料等形式出现，不同口感的产品可能会对不同人产生不同的体验。要选择口感好、易于服用的益生菌。

益生菌的服用方法和注意事项

益生菌的服用方法包括口服剂、乳酸菌饮料、乳酸菌发酵食品等。推荐的服用方法是每天适量均匀地摄取多种益生菌。对于的人群来说，可以在饭前半小时或睡前服用。

如果患者在服用益生菌的过程中出现了不适症状，如反胃、、等，应该停止服用并咨询医生。清真益生菌的禁忌人群包括系统抑制、肠道屏障功能受损、溃疡性结、真菌等人群。

结论

益生菌是可以缓解的有效策略之一。适量地选择和摄取益生菌，不仅可以缓解，还可以提高肠道力，促进身体健康。但是，在选择和服用益生菌的时候，要注意选择适合自己、质量好、数量足的益生菌，并严格遵守服用方法和注意事项，以避免发生不适症状或不良反应。