什么是益生菌？

益生菌是一类对人体有益的或酵母菌，它们生活在人体内或进入人体后能够产生益处，对人体有着保护作用。益生菌分布在人类的口腔、肠道、生殖器官及中，其中以肠道内益生菌为广泛，数量也多。

益生菌的功效及作用

益生菌对于人体的作用主要有以下几方面：

1.促进肠道消化吸收

益生菌能够分解人体不能消化的食物和营养物质，帮助食物消化、吸收和排泄，促进肠道健康。

2.维持肠道平衡

当人体内的有益微生物数量不足时，就会产生紊乱，导致肠道受到不良影响，益生菌可以促进肠道内的微生物平衡，防止、等问题。

3.提高力

益生菌能够增强肠道内的细胞，从而提高人体力，。

4.改善口腔健康

益生菌可以帮助防止口腔内的有害滋生，减少、龋齿、牙周炎等口腔的发生。

5.缓解压力

益生菌还能够在帮助防止情绪波动的同时，缓解压力和等不良情绪。

益生菌的来源

益生菌的来源主要有以下几种：

1.酸奶和其它发酵的乳制品

酸奶等乳制品是益生菌的重要来源之一，其中受欢迎的就是含有乳酸菌和双歧杆菌的酸奶。

2.发酵食品

除了酸奶之外，酸菜、豆腐、酱油等发酵食品也是益生菌的重要来源，它们中含有丰富的益生菌。

3.益生菌补充品

针对肠道微生态平衡失调以及缺少益生菌的人群，可以通过服用益生菌补充品来增加益生菌数量。

益生菌的摄入注意事项

虽然益生菌对人体有益，但是高纤维、油腻或富含糖分的食物会抑制益生菌发挥作用。因此，在摄入益生菌的时候，应该减少这些食物的摄入，增加优质水果、蔬菜和全谷类食品的摄入，从而创造出更有利于益生菌生长繁殖的环境。

总之，益生菌是人体内的重要微生物种群，能够对人体起到很好的保护作用。通过适当摄入富含益生菌的食品，可以帮助维持肠道平衡、增强人体力、减轻压力等，对于促进身体健康十分重要。