长期失眠的人能吃益生菌吗？

失眠是指在睡眠时间内，由于多种因素导致无法入睡、难以入睡或睡眠不深，或易于惊醒，严重影响了生活质量和身心健康。许多人试图使用各种药物、食品和技术来解决失眠问题。益生菌是一种备受关注的食品，很多人认为食用益生菌可能对睡眠有益，但长期失眠的人能吃益生菌吗？

益生菌和失眠

益生菌是指一类有益菌群，通过进食益生菌或益生元来为人体提供营养和生理保障，也被称为“肠道微生态调节剂”。在肠道内，益生菌可以维持肠道的正常菌群结构，阻止病原菌的侵入和生长，稳定肠道系统。研究表明，失眠可能与肠道菌群紊乱或缺失有关，一些益生菌被认为可以通过稳定肠道系统来调节睡眠。

益生菌与长期失眠

虽然益生菌在防治短暂性失眠方面有一定的作用，但它在长期失眠患者中的效果还需要更多的研究。一些早期的研究表明，益生菌可以改善睡眠习惯和缓解轻度的失眠。但是，这些研究规模较小，结果限制了其推广。

在此之后，一些更大规模的临床试验显示，益生菌可能不会直接对失眠产生积极影响。例如一项发表在《欧洲心脏期刊》上的研究发现，六个月内每天服用益生菌对睡眠质量没有明显改善的影响。另外一些研究显示，即便有一定的减轻失眠的作用，但益生菌只是缓解了失眠问题的症状，无法从根本上解决问题。

益生菌的食用方法

虽然益生菌可能对失眠患者的症状有帮助，但并不是所有类型的益生菌都有相同的作用。因此，患有失眠的人应该咨询医生或专业人士，以了解适合自己食用的益生菌种类和食用方法。

一般来说，最好的食用方法是通过食物来摄取益生菌。食物中大多数益生菌种类都是安全的，例如一些发酵食品（如酸奶、奶酪、腌菜），所有的乳酸菌制品和纤维食品都是良好的来源。食用保健食品时应谨慎，因为它们可能包含更高浓度的益生菌，并且不是所有保健食品都能够保证安全性和健康性。

结论

长期失眠的人可以食用益生菌，但是目前的研究结果显示，它对失眠有益的证据不足。然而，它确实有其他一些健康益处，如支持免疫系统、增强营养和改善肠道健康。因此，如果您食用益生菌，要尽可能选择天然食品的形式，也要避免过量食用。如果您有健康问题或需要药物治疗，最好在与医生或专业人士咨询后再考虑食用益生菌。长期失眠的人应该找到一个更综合的解决方案，综合考虑健康饮食、锻炼、心理治疗和药物治疗等方面，以提高生活质量并改善睡眠。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。