什么是益生菌？

益生菌是一种益生微生物，可以帮助调节宿主体内的菌群平衡。益生菌种类繁多，常见的包括乳酸菌、双歧杆菌等。在人体内，益生菌可以帮助消化、促进营养吸收、调节系统、等作用。

益生菌的佳摄入量是多少？

益生菌的佳摄入量因人而异，取决于个人情况以及所用益生菌种类。通常来说，每日摄入10亿-100亿个益生菌是合适的。但需注意的是，这只是一个大致的范围，确切的摄入量还需根据个人体重、体质、年龄以及健康状况等因素来确定。

如何摄入益生菌？

摄入益生菌有多种途径。其中常见的是通过膳食摄入益生菌，如酸奶、酸牛奶、发酵豆制品、酸菜、泡菜等。此外，也可以通过益生菌营养保健品来摄入益生菌。但需注意的是，目前市场上益生菌产品品种繁多，质量不一，消费者在选择上需谨慎，以安全、有效的品牌为先选。

益生菌常见的功效及作用

促进消化：益生菌可以帮助消化，加速食物通过道的时间，促进蠕动。

调节肠道菌群：益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，有效和、等肠道问题。

增强力：益生菌可以调节系统，提高机体的力，有效抵御、等致微生物的侵袭。

降低：益生菌可以帮助降低液中的，心。

缓解：益生菌可以帮助缓解反应，抑制性的发生。

益生菌的可能副作用

益生菌并非万能药，也存在着一些可能的副作用，例如反应、、等。在使用益生菌产品时，需根据个人情况量力而行，如果出现不适应立即停用。

总结

益生菌是一种重要的益生微生物，可以帮助调节肠道菌群平衡、促进消化、增强力、降低、缓解等作用。摄入益生菌有多种途径，需根据身体状况与益生菌种类确定佳摄入量。注意选择质量安全的益生菌产品，在使用时注意剂量，以免出现不良反应。