为什么需要益生菌

益生菌是一种有益的菌群，可以维护肠道健康。肠道是人体重要的消化器官，它对身体健康有着至关重要的作用。肠道内有成千上万的有益菌群，它们帮助消化食物、吸收营养、保护身体免受有害的侵害，并对系统发挥作用。同时，还能影响系统和心理健康。

因此，益生菌的作用被越来越重视。长期以来，人们通过食用发酵食品、补充益生菌、预生菌等方式来增加对肠道健康的关注。而益生菌的摄入量，则是影响其起效的关键。

益生菌的合理摄入量

由于肠道内有很多种类的有益菌群，不同的益生菌需要的摄入量不同。常用的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。来自世界卫生组织（WHO）和美国营养学会（AHA）建议，每天应至少摄入1000亿CFU（活菌数量）以上的益生菌。

这个建议是基于多项科学研究和临床试验得出的。研究表明，同种类的益生菌，在不同的剂量下，其功效也有所不同。比如，一项针对多发性硬化症（MS）的研究发现，每天摄入50亿CFU的双歧杆菌，可以改善患者的症状；而每天摄入100亿CFU的双歧杆菌，可以进一步改善症状。

此外，摄入益生菌的类型和数量也受到个体差异和饮食习惯的影响。因此，虽然每天1000亿CFU的益生菌是建议的标准，但具体的摄入量还需根据个人情况进行调整。

如何增加对益生菌的摄入

下面是一些增加对益生菌摄入的方法：

通过饮食，摄取富含益生菌的食物，如酸奶、酪乳、酸酸乳、酸菜、腌菜、泡菜等。酸奶和酪乳中含有比较常见的乳酸菌；酸菜、腌菜、泡菜中则包含了乳酸菌、双歧杆菌等多种菌种。这些发酵食品不仅有益肠道，还有助于提高钙质摄入量。

摄取益生元，如菊粉、果寡糖等，它们可以促进有益菌在肠道内生长繁殖。

通过益生菌制剂进行补充。益生菌制剂包括益生菌胶囊、益生菌冲剂、益生菌饮料等，可以方便地摄入一定数量的益生菌。

注意事项

虽然益生菌对肠道有益，但不是所有人都可以随意摄取益生菌。一些特殊人群如果未经医生建议随意摄取益生菌，可能会产生不良反应。特别是消化系统异常的人，摄取益生菌前应先向医生咨询。因为它们可能会对胃部带来不适，比如、、恶心等。

总的来说，合理的益生菌摄入量对肠道健康有着积极作用。建议通过饮食摄取富含益生菌的食品，并根据个人情况和医生建议进行益生菌制剂的补充，来提高益生菌的摄入量。

益生菌对生存环境要求严格，因此要有足够量的益生菌，选择益生菌首先就要看它的活菌含量高不高才行，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，可以充分的达到以量取胜，让更多的益生菌在肠道内生存下来。卓岳宜君素益生菌配料干净，只含有16种益生菌，9种益生元，是购买益生菌时的不二选择。