益生菌的作用

益生菌是一类有益菌群，通过进入人体肠道生长繁殖起到调节肠道微生态平衡的作用。它们通过抑制有害菌繁殖，促进有益菌增加，从而改善肠道健康，增强人体力，和缓解多种。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

摄入益生菌的方式

益生菌可通过多种方式进入人体，包括日常饮食、膳食补充剂、等。在日常饮食中，含有大量益生菌的食物包括酸奶、酸奶饮料、酸奶冰淇淋、酸奶沙拉酱、发酵豆浆等。此外，还可以通过益生菌制剂、肠内营养剂等膳食补充剂或来补充益生菌。

益生菌摄入量的标准

目前并没有确定的益生菌佳摄入量标准。但一般认为，每天摄入约10亿~100亿CFU的益生菌，可有效维持肠道健康。但不同的人群、状态、季节和年龄等都会影响益生菌的佳摄入量。因此，在选择膳食补充剂或之前，建议先咨询专业人士。

摄入益生菌需要持续吗？

益生菌的保健作用并不是立竿见影的，常常需要持续地摄入一段时间才能见效。一方面，肠道有很好的自我调节机制，需要时间进行环境适应。另一方面，由于益生菌对肠道的依赖性较强，一旦停止摄入，益生菌数量很快就会下降，失去保健作用。因此，为了保持肠道健康，需要长期坚持补充益生菌。

什么时候需要增加益生菌的摄入量？

有一些或生活状态会影响肠道健康，需要增加益生菌的摄入量。如下腹部、、、、不振等症状时，肠道微生态已经发生了变化，需要及时补充益生菌来调节肠道菌群平衡，缓解症状。另外，一些气候寒冷、天气潮湿的季节，由于人体力下降，肠道菌群易失衡，也需要适当增加益生菌的摄入量。

总结

益生菌是有益菌群，可以通过日常饮食、膳食补充剂、等多种途径进行摄入。摄入量的标准虽不统一，一般每天摄入10亿~100亿CFU的益生菌可维持肠道健康。为了保持肠道健康，需要持续地补充益生菌。当肠道菌群失衡时或在一些特殊情况下，需要增加益生菌的摄入量。