为什么需要益生菌？

益生菌是指能够在人体肠道内生长繁殖并有益于宿主健康的微生物。人体内共有约100万亿个微生物，其中大部分位于肠道内，对于维护人体的生理功能、促进身体健康、调节系统、保护肠道黏膜等方面都有重要作用。但是，若肠道内菌群失衡，如大肠杆菌等有害菌过度繁殖，就会引起肠胃道，例如、、胃等。因此，益生菌的摄入能帮助维护肠道微生物平衡，促进身体健康。

吃益生菌多久才能见效？

益生菌的效果因人而异，但通常需要在数天甚至数周内持续稳定的摄入才能见效。而且，益生菌的效果也与人体目前的肠道状态密切相关，若肠道处于状态或原体过度繁殖则可能达不到预期效果。在正常情况下，益生菌能够帮助恢复肠道微生物平衡，促进肠胃道的健康，并增强人体力，保护肠道黏膜，防止的发生。

益生菌的有效期是多长？

益生菌产品的有效期通常以生产日期为基础计算，有效期时间一般为2年至3年不等。但是，一旦使用开封，益生菌产品的保质期就会进入倒计时，打开封印后好在60天内食用完毕，以确保产品在保质期内能够保持良好的质量。同时，存储温度也能影响益生菌产品的有效期，建议存储在干燥、低温且避光的地方。

益生菌的摄入方法

益生菌的佳摄入方式是通过口服，让益生菌直接作用于肠道。益生菌可通过制剂、保健品、饮料等多种形式摄入。其中，常用的主要有以下几种：

益生菌乳酸菌发酵剂：含有多种乳酸菌或双歧杆菌等菌种，能够帮助维持肠道菌群的平衡。

益生元：是一种可以被肠道微生物发酵并产生对肠道有益的物质的食物成分，如果胶、低聚果糖、低聚半乳糖等。

饮料剂：益生菌可以加入到饮料中，较为方便食用，并且大多数饮料中还含有一些维生素和矿物质，能够补充肠胃道所需的营养。

注意事项

在服用益生菌时，需要注意一些事项：

益生菌产品不能代替，若有需要及时咨询医生，以获取有效的方案。

益生菌应当按照说明书中的用量使用，不要超过建议摄入量。

若出现不适症状，如、等，应停止使用益生菌并咨询医师。

持续的饮酒、抽烟、压力等因素会影响肠道微生物平衡的维持，应尽量避免。

平时应尽量采用健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和益生元的食物。

结论

益生菌能够帮助维持肠道微生物平衡，促进人体健康，并且安全性较高。不同的人肠道菌群状态不同，因此益生菌的摄入效果也不一，建议在持续稳定摄入2周以上，也就是通常所说的益生菌培养期，才可看到明显效果。同时，使用产品前应仔细阅读说明书，依据自身状况及生活习惯选择适合的产品摄入方法，注意摄入量及保存方式，才能真正获得益生菌的益处。