益生菌对道有好处吗？

益生菌被称为“友善菌”，是存在于人体内的一种有益，可以帮助维持人体菌群平衡、促进消化和吸收、提高力等。近年来，越来越多的研究表明，益生菌对道健康也有着重要的作用。

益生菌如何提高道健康？

道是人体的一个重要的防御屏障，它能够有效地过滤掉空气中的有害、和其他微生物，使它们无法进入我们的身体。然而，随着生活环境的变化和人们生活习惯的改变，现代人更容易遭受道，例如、、炎等。而益生菌则可以通过以下几个方面来提高道健康：

增强力：益生菌能够通过增加肠道黏膜的厚度、增强清除有害的能力、提高细胞的活性等多种途径来增强人体力，从而抵御和道。例如，一项2011年的研究发现，经常食用益生菌的人患上的几率要比不食用益生菌的人低很多。

减少：当道遭到时，机体会产生大量的反应，这种反应会对道造成伤害，并成为某些慢性系统如和慢性阻塞性的推动因素。益生菌可以通过减轻道、降低气道重塑等方式来帮助道的和。例如，一项2015年的研究发现，通过口服益生菌可以减少患者的反应并改善症状。

降低原：现代生活中，所面对的原越来越多，例如花粉、灰尘、宠物毛发等。反应会引起道症，影响人们的生活质量。益生菌能够减少肠道的原负荷，导致体内系统对原的反应减弱，从而减轻症状。

哪些益生菌有益于道健康？

益生菌有很多种，不同的种类可能对道健康产生不同的影响。下面列举几种常见、效果比较明显的益生菌：

乳酸菌：乳酸菌是目前研究为深入和应用为广泛的一类益生菌，它们是常见的菌类，多数来自自然界的酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸菜和泡菜中。一些乳酸菌可以转化为醛、酮、芳香物质等，这些物质有助于改善道的状况。

双歧杆菌：双歧杆菌是一种广泛存在于人体内的菌类，具有调节肠道菌群、增强系统、维持肠道黏膜健康等多种作用。研究表明，双歧杆菌可以有效地改善慢性阻塞性患者的功能和生活质量。

嗜酸乳杆菌：嗜酸乳杆菌是一种针对宿主系统调节较为重要的菌类之一。研究发现，嗜酸乳杆菌具有有效降低等系统症状的作用。

益生菌的摄入方式

益生菌可以通过口服制剂、饮食摄入等方式获得。目前，市面上有很多种益生菌保健品，如益生菌胶囊、益生菌乳酸饮料等。此外，一些含有活性益生菌的食品也是一个不错的选择，如酸奶、酸牛奶、酸豆奶、发酵面食、酸菜和泡菜等。

食用益生菌需要注意什么？

虽然益生菌有很多好处，但是食用益生菌也需要注意一些问题：

避免过量食用： 摄入益生菌好量度力行，益生菌的酸性环境不利于宿主消化道平衡。益生菌数量过多会威胁人体的正常消化秩序，甚至还可能会产生不适症状。

不宜在肠道期摄入益生菌：一旦肠道发生，需要先通过将患菌种歼灭，再恢复这些“友善菌”，否则会产生下肚不适的现象，甚至可能增加致死风险。

谨慎选择：在食用益生菌时，应选择品质保证、来源清晰、信誉可靠的牌子。不经检验的益生菌可能存在携带并登陆不同菌群生命体之虞，有害身心健康。

总结

益生菌是人体内的一种有益微生物，在道健康方面有着重要的作用。它可以增强力、缓解、降低原、和道等。不过，食用益生菌也需要遵循一些安全原则和注意事项，比如避免过量食用、在肠道期不宜摄入益生菌等。因此，在食用前应先咨询医生，以充分了解自己的身体情况和适宜的摄入量。