什么是益生菌？

益生菌是指能够在人体肠道内生存并发挥对人体有益作用的一类微生物。它们能够促进减少有害菌的生长，防止肠道。还能够帮助人体消化吸收食物中的营养物质，促进代谢和维护肠道健康。

成人每日建议摄入益生菌数量是多少？

根据专家的建议，成人每天好补充15到30亿CFU（活菌计数单位）的益生菌。当然，这个数量会随着人体健康状况、年龄、生活习惯等因素而有所不同。

哪些食物含有益生菌？

含有益生菌的食物主要有：酸奶、酸牛奶、酸粥、红枣、酪梨、黑木耳、紫菜、豆腐乳等。另外，还可以通过口服益生菌制剂来补充益生菌。

益生菌的补充注意事项

在选购益生菌制剂时，建议选择含有多种益生菌菌株的产品，而不是单一的益生菌。另外，要注意选择保质期较长的产品，并按照使用说明来服用。此外，对于存在肠胃不适或严重肠道的患者，应该在专业医生的建议下进行益生菌的补充。

益生菌的作用

益生菌对于维护肠道健康有着重要作用。它们通过以下途径发挥作用：

1. 促进肠道菌群平衡：益生菌能够进入肠道，与有害菌竞争资源和营养，减少有害菌的生长；

2. 强化肠道屏障：益生菌能够增强肠道黏膜屏障的完整性，减少有害菌对黏膜细胞的伤害和破坏；

3. 改善肠道环境：益生菌能够分解困扰肠道的有害物质，如草酸钙等，提高肠道pH值，降低有害菌的生长条件，创造良好的肠道环境；

4. 促进营养吸收：益生菌能够分解食物中难以消化的复杂物质，释放出人体易于吸收的营养物质，促进营养吸收。

结语

益生菌是维护肠道健康的重要因素，成年人每天建议补充15到30亿CFU的益生菌。通过食物或口服益生菌制剂来补充益生菌都是可行的，但要注意选购正规合格的产品，并遵循使用说明来服用。此外，益生菌补充并非万能药，对于肠胃不适或患有严重肠道的患者，应该咨询专业医生的意见。通过科学合理的益生菌补充，可有效维护肠道健康，提高身体力。

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