每日适宜的益生菌摄入量是多少克？

益生菌是一种益于人体健康的微生物。常见的益生菌是乳酸菌和双歧杆菌，它们可以帮助消化，增强力，和慢性。

据研究，适当的摄入益生菌可以改善肠道微生态平衡，促进有益菌群的生长，防止有害菌滋生，从而减少，缓解和等问题。

每天的益生菌需求量

每个人的益生菌需求量略有不同，因个人体质、肠道健康状况、年龄和饮食习惯的不同而异。但一般成年人每天应摄入约10亿~100亿个益生菌。

通常在市场上购买的益生菌产品中，常见规格是10亿~200亿个益生菌/粒或袋，这种益生菌产品一般是经过浓缩和精制处理，单粒或袋中黏合有数十亿甚至数百亿的益生菌，所以一次只服用一粒或一个小袋即可达到摄入益生菌目标。

益生菌摄入量如何衡量？

尽管在市场上益生菌产品的规格标示为菌数，但其实真正有营养学意义的分子是益生菌菌体的重量，也就是活菌重量。

益生菌的生命力和数量很容易受到保存方式和温度变化的影响。常温和高温都会导致益生菌的死亡，而且，市场上有部分益生菌产品严重缺乏储存温度和保存时间等信息，这些产品可能已经断裂、死亡或失活，以致于无法发挥出益生菌的作用。

因此，在选择益生菌产品时，好选择那些经过冷藏保存并保有较长保质期的产品，这样比较有保障。同时，益生菌摄入量应该平稳而均匀，过量服用益生菌也可能引起和等不适症状。

哪些食物含有益生菌？

除了益生菌产品外，一些食物也含有益生菌。例如：

优酸乳、酸奶、发酵牛奶等乳制品中含有乳酸菌、双歧杆菌等益生菌。

泡菜、酸菜、酸黄瓜、豆腐乳等腌制品中含有乳酸杆菌、乳酸球菌、链球菌等益生菌。

发酵豆腐、紫菜芽、酵素饮品、饮品等普遍都含有微生物发酵产物，其中含有多种活性益生菌。

保持适量饮食多样化，则可以摄入不同种类的益生菌，起到更好的作用效果，同时也能保持身体健康。

结论

每天摄入适量益生菌对于人体很有益处。虽然益生菌产品已经成为摄入益生菌的重要渠道，益生菌产品的质量和品牌的选择也同样重要。合理搭配食品摄入益生菌，能够达到更好的效果。

在摄入益生菌时，应该根据自身肠道健康状况和身体需要来确定摄入益生菌的具体量。同时，在选择益生菌产品时，应该注意质量，确保益生菌产品处于活菌状态。综上所述，每天摄入适量益生菌，有利于个体的身心健康。