肠道菌群失调：什么是肠道微生物群？

肠道微生物群是指大肠中一种复杂的生态系统，由多种微生物组成，包括、真菌、等。这些微生物在人体内发挥着非常重要的生物功能，包括帮助消化和吸收食物、维持正常肠道黏膜屏障、保护系统等。

然而，饮食结构改变、长期使用抗生素、压力等因素，都可能导致肠道微生物群失衡，从而引起肠道菌群失调。肠道菌群失调不仅会增加患、心等慢性代谢的风险，还会降低人体力，增加的风险。

益生菌：一种帮助调节肠道微生物群的菌群

益生菌是一种对人体有益的活菌，常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌等。益生菌可以通过“竞争排除”和“协同作用”等机制，维护肠道微生态平衡，防止有害菌滋生。此外，益生菌还能促进肠道蠕动，增加排便频率，改善情况。

在人体内，益生菌可以被更容易地生存和繁殖，不受胃酸和胆汁影响，从而为肠道微生态提供有益的平衡环境。

益生菌对肠道微生态的调节作用

益生菌可以促进人体内一些对健康有益的物质的合成，比如维生素K，帮助改善营养状况。此外，在人体内，益生菌可以沉淀和结合一些有害物质，帮助清除人体内毒素。

益生菌可以制造一些有利可以利用的物质，形成协同作用，进一步维持肠道菌群平衡。例如，乳酸菌可以制造可供肠道对抗的有机酸，而且在代谢这些有机酸的同时，也会促使益生菌生长，加强调节肠道微生态的作用。

什么时候应该补充益生菌？

由于生活中种种原因，人体内的微生物平衡很容易受到影响，肠道菌群失调的情况也不少见。如果出现、、肠道、乏力等肠道不适症状，就意味着可能已经失去肠道健康平衡。此时，就可以在寻求医生建议的情况下考虑补充益生菌。此外，如果要服用抗生素等，建议在和医生探讨过后，考虑补充益生菌，帮助肠道微生态恢复平衡。

补充益生菌的形式

益生菌可以通过食物、保健品等多种途径进行补充。乳酸发酵食品，例如酸奶、酸菜、泡菜等，都含有一定量的益生菌。此外，市面上也有一些含有益生菌的保健品，可以通过口服或灌肠等途径进行补充。

在选择益生菌保健品时，要注意产品的有效菌数和温度等储存条件。此外，不同品种的益生菌对不同的肠道有不同的防效果，所以在选择具体产品时，要根据自己的具体情况和需求，选择合适的益生菌品种。

饮食及生活方式有助于调节肠道微生态

除了适当补充益生菌，饮食和生活方式也是维持肠道微生态平衡的关键因素。充足饮水、科学饮食、加强运动等，都有助于改善肠道环境。营养摄入不足或偏食习惯会降低肠道内益生菌数量，从而导致肠道微生态失调。此外，压力大、生活不规律等因素也会影响肠道环境，建议适当进行放松训练和规律生活，有利于调整肠道菌群失调情况。

结语

肠道微生态平衡是人体健康的基础，益生菌的补充可以帮助恢复肠道菌群失调的平衡状态。除此之外，适当的饮食和生活方式也是维持肠道微生态平衡的关键，大家应该多加注意。

选择一款好的益生菌是非常重要的，益生菌的选择标准一般有三个：一个是益生菌的数量，因为是活性菌，因此很容易受外界影响死亡，所以需要有足够的数量，二是看菌株的种类，种类越多，所产生的作用越好，三是益生菌活菌的数量，活菌才会有效果，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，全网高，而且有16种益生菌，9种益生元，协同作用效果好，而且它采用了冷冻技术，保证了益生菌的活性，这种益生菌吃进去才能对身体起到好的效果。