什么是肠道益生菌

肠道益生菌是指在人体肠道内起到有益作用的微生物，包括乳酸菌、双歧杆菌等。它们对于维持肠道菌群平衡、增强人体力，和一系列都有良好作用。但是随着现代生活方式的改变，很多人可能并不吃得好、作息不规律，这就导致了肠道益生菌的失衡，所以摄入足够的益生菌就显得尤为重要。

肠道益生菌佳摄入方式

1. 食物摄入

通过饮食摄入是为常见的肠道益生菌补充方式。常见的含有活性益生菌的食物包括酸奶、酸乳酪、纯牛奶等乳制品；泡菜、酸菜等腌菜制品；鳕鱼、金枪鱼等海鲜类；豆类等。建议多吃含有丰富活性益生菌的食物以维持肠道菌群的平衡。

2. 益生菌补充剂

益生菌补充剂可以是口服液、胶囊剂等不同种类。通过口服益生菌的方式，可以直接将活性益生菌输送到肠道，为肠道菌群提供较高浓度的益生菌，亦可选择含有预生物质（如果胶、菊粉等）的益生菌补充剂，为肠道益菌提供更好的生长环境。

3. 其他来源

除了食物和益生菌补充剂外，还有其他一些来源可以获得益生菌。例如，很多洗浴中心提供的发酵浴，能够让吸收丰富的益生菌，同样对于肠道菌群的平衡也有帮助。另外，有些人在生活中喜欢自制酸奶、泡菜等腌制食品，也可以轻松地摄取丰富的益生菌。

益生菌摄入要注意的事项

1. 摄入量的适宜性

肠道菌群的平衡十分细腻，且每个人的肠道情况也不尽相同，因此并没有一个固定的摄入量标准。建议在日常饮食中多摄入含有活性益生菌的食物，并在补充益生菌产品时，按照说明或者饮食指导建议的用量来摄入。

2. 产品选择的科学性

市场上益生菌产品种类繁多，因此产品选择需要根据产品质量和有效成分来综合考虑。 需要选择经过临床验证或是能够提供相关数据支持的产品。

3. 注意储存条件

益生菌如同其他微生物一样，会受到其生长环境的影响。开封后的益生菌产品需放置到推荐的存放环境内，防止益生菌的活性受到不良影响，导致低效、失活。

总结

肠道益生菌对人体健康的恢复和维护具有积极的作用。适量摄入，可以帮助我们肠道、胆结石、食品、自疗、愁闷和应采取注意的长期情况等许多健康问题。通过饮食和补充益生菌产品两种方式，我们能够更好的维护自身肠道菌群的健康。