肠道益生菌介绍

肠道益生菌是一组对人体有益的微生物，它们主要居住在人体肠道内，可以帮助消化食物、增强力、减轻等方面发挥重要的作用。在人体内，肠道益生菌只有在受到适当的营养供给的情况下才能够生长繁殖。因此，对于肠道益生菌的补充就显得格外重要。

哪些食物能够作为肠道益生菌的补充？

以下是一些能够作为肠道益生菌的补充的食物：

酸奶

酸奶是含有大量益生菌的乳制品。其中常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌等。这些益生菌可以帮助调节肠道菌群，增强人体力，缓解肠胃不适等症状。

发酵食品

发酵食品是指通过微生物的发酵作用制作的食品，其中含有大量的益生菌。比如，酸菜、酸奶、泡菜等都是很好的肠道益生菌的来源。

蔬菜水果

很多蔬菜水果中含有益生元，益生元是指一些能够刺激益生菌生长的营养物质。常见的益生元包括果寡糖、低聚果糖等。蔬菜中富含益生元的有洋葱、大蒜、芦笋、菠菜等，水果中富含益生元的有香蕉、苹果、草莓等。

全谷物

全谷物是指粒度没有被破坏，保留了所有的营养物质的谷物。全谷物中含有大量的益生元，它们可以有效地为肠道益生菌提供营养。常见的全谷物包括糙米、全麦面包、燕麦等。

肠道益生菌的摄入量是多少？

在正常情况下，成人每天需要摄入10亿CFU（菌落形成单位）的益生菌，这个数量可以通过食物来摄入。如果肠道菌群失衡或者存在肠道，推荐使用益生菌制剂进行补充，剂量应该根据情况和医生的建议而定。

注意事项

在摄取肠道益生菌的时候，需要注意以下几个问题：

数量：需要提前了解每种食物中的益生菌含量，以确定摄入的数量是否足够。

维持：肠道里的益生菌数量需要时刻得到维持，如果停止摄入，它们很容易就会减少甚至消失。

注意安全性问题：在摄入益生菌的时候，需要注意食品的卫生状况，以防止等问题的发生。

结论

肠道益生菌的补充对于人体健康非常有益，可以通过食物或益生菌制剂来进行摄入。选择合适的食物摄入，既可以摄取到足量的益生菌，又能同时获取其他营养物质，具有很大的优势。在摄入过程中，需要保证数量、维持、安全性等方面的问题。