经常想排便，该吃什么益生菌？

是一种常见的肠道问题，许多人经常会感到排便困难或者排便不畅。这一问题非常影响日常生活，但问题在于很多人并没有正确认识益生菌及其在肠道健康中的角色。今天，我们将听取专业意见，探讨以下经常想排便应该吃什么益生菌的话题。

益生菌对有什么影响？

益生菌是指一类有益于健康的微生物，它们存在于肠道中，帮助维持正常的肠道菌群和肠道健康。当体内益生菌数量减少时，就会导致菌群失调，使得症状更为严重。当益生菌代谢产物通过肠道活动进入肠道粘膜细胞，便会产生一些活性代谢产物，例如短链脂肪酸(human short-chain fatty acids, HSCFA)，能够促进肠道蠕动，从而增加排便频率。

哪些益生菌有助于改善症状？

有很多种益生菌可用于改善症状。下面我们将介绍几种益生菌以及它们的功效:

双歧杆菌(Bifidobacterium)

双歧杆菌是一类常见的益生菌，它可以消化乳糖和葡萄糖，帮助维持肠道平衡。研究表明，双歧杆菌B. lactis能够增加益生菌数量并显著缓解症状。

乳酸菌(Lactobacillus)

乳酸菌的主要作用是促进肠道内葡萄糖和乳糖的消耗，减少了糖类的吸收，提高粪便水分，减少。研究也表明，乳酸菌可以增加益生菌数量，进一步改善症状。

酪酸球菌(Streptococcus thermophilus)

酪酸球菌可以帮助人体消化乳糖，分解纤维素，还可以增加肠道胃液和盐酸生成。研究表明，酪酸球菌可以缓解，减轻症状。

如何增加益生菌的摄入量？

为了有效症状，我们首先需要增加身体内益生菌的摄入量，提高益生菌数量。以下建议可以帮助您增加益生菌的摄入量。

多食用发酵食品

发酵食品，例如酸奶、酸菜、腌制的黄瓜、奶酪等都是含有大量益生菌的食品。多吃一些发酵食品可以帮助我们增加益生菌摄入量，改善症状。

选择益生菌口服剂

如果单纯靠食物无法增加益生菌的摄入量，可以选择口服益生菌口服剂。通过含有大量益生菌的口服剂可以快速增加益生菌数量，减少症状。请在使用前咨询医生或药师的意见。

增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维是一种无法被人体消化吸收的纤维物质，可以增加肠道蠕动，促进排便。多吃些膳食纤维丰富的食物，例如蔬菜、水果、全麦面包等也有利于缓解症状。

总结

经常想排便的人应该多吃富含益生菌的食物，并通过口服益生菌口服剂来增加身体内的益生菌数量，缓解症状。在日常饮食中，也可以增加膳食纤维的摄入量，通过改善饮食结构来保持肠道健康。