什么是益生菌

益生菌是指一类能够有益于肠道微生态平衡，维护肠道功能，促进身体健康的活菌。它们能够在人体内生存、繁殖、生长，调节肠道菌群，降低菌数量，促进食物消化、营养吸收，增强力。常见的益生菌包括双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。

为什么需要益生菌

人的肠道内寄生着大约100万亿个微生物，这些微生物组成了人体第二个基因组，被称为肠道菌群。而肠道菌群的平衡与否，直接关系到人体健康。如果肠道菌群失衡，就会导致各种肠道问题，比如、、胃等。而益生菌的摄入能够有效调节肠道菌群，维护肠道微生态平衡，防止各种肠道问题的发生。

哪些益生菌有助于肠胃调理

常见的益生菌中，双歧杆菌、乳酸菌是为常见也为有效的两种。

双歧杆菌

双歧杆菌是一种常见的肠道益生菌，能够抑制肠道中的有害菌，调节肠道菌群平衡，增强力，缓解、等肠道问题。此外，双歧杆菌还能够降低和，症和肠道。

乳酸菌

乳酸菌同样是常见的肠道益生菌，能够抑制有害菌、促进食物消化吸收、增强力。乳酸菌还可以合成抑菌物质和维生素，促进肠黏膜细胞修复，降低和，症等肠道。

哪些食物含有益生菌

除了益生菌制剂外，还有很多食物也含有丰富的益生菌。

酸奶

酸奶是一种含有大量益生菌的乳制品，特别是含有双歧杆菌、乳酸菌等，能够维持肠道微生态平衡，缓解、等肠道问题。不过需要注意的是，购买酸奶时一定要看清标签，选择含有活性益生菌的产品，否则益生菌已被杀死，就无法发挥作用了。

酸菜、泡菜

酸菜、泡菜中富含乳酸菌，能够促进食物消化、增强力、防、痢疾、防等作用。

豆浆、豆腐

豆浆、豆腐中含有豆腐乳，它是一种益生菌，有效改善肠内环境，胆囊、等。

酵母

酵母是一种常见的益生菌食物，因为它含有丰富的B族维生素，能够调节肠道微生态平衡，降低、、改善等。

蜂蜜

蜂蜜中含有丰富的益生元，可促进肠道益菌生长，平衡肠道菌群，还能增强肠道屏障功能，降低反应。

总结

益生菌是维持肠道健康的重要因素，双歧杆菌、乳酸菌是常见的肠道益生菌。在日常饮食中，可以选择含有益生菌的食品摄入，比如酸奶、酸菜、泡菜、豆浆、豆腐、酵母、蜂蜜等。这样能够调节肠道微生态平衡，提高肠道健康，肠道问题的发生。