人均每天摄入多少克益生菌

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，它们在人体内可以起到调节肠道菌群、增强力和促进消化等作用。越来越多的人开始关注益生菌的摄入量问题，那么人均每天摄入多少克益生菌才能保持健康呢？

益生菌的种类和来源

益生菌主要分为乳酸菌和双歧杆菌两类。乳酸菌在发酵食品如酸奶、酸菜、泡菜、腌制食品等中较为常见。双歧杆菌则常见于奶粉、饮品、酸奶等。此外，多种益生菌品种也常用于制作保健品和药品，如口服胶囊、口溶片、肠道调节剂等。益生菌的种类和来源比较多，我们可以根据自身情况进行选择。

人均每天摄入益生菌的克数

目前尚无明确标准规定每人每日应该摄入多少克益生菌，不过根据多项研究结果，人们通常需要每天摄入至少10亿-100亿CFU的益生菌数量来维持肠道微生态平衡。一般来说，饮食中摄入的益生菌数量较少，每天需要通过食品或保健品进行补充。

益生菌的摄入注意事项

虽然益生菌有益于人体健康，但是在摄入益生菌时仍需要注意以下几点：

1.注意搭配。益生菌并不是万能的，其功能和作用各不相同，因此需要根据需要进行选择。比如某些益生菌适合缓解，某些则适合抑制。同时，也需要注意补充足量的益生菌。

2.不可过度摄入。益生菌虽好，但仍属于菌类，过度摄入会干扰肠胃内部微生物平衡，因此不可摄入过量。若出现肠胃不适症状如、等情况，应停止吃益生菌，同时咨询医生。

3.保证质量。无论是从保健品中还是食品中摄入益生菌，都需要注意其质量是否可靠。好选择大品牌、权威认证的产品，避免购买劣质、冒牌和过期产品。

如何合理增加益生菌摄入量？

饮食上：

1.食用发酵食品。常见的有酸奶、酸菜、泡菜、腌制食品等。

2.食用含有益生菌的补充食品，如含有双歧杆菌的饮品、奶粉等。

保健品上：

1.口服益生菌制剂。常见的有婴幼儿奶粉中添加的益生菌、口腔含片、口服胶囊等。

2.参考医生的建议选用合适的益生菌保健品。

总之，每人每日摄入益生菌的克数并不能确定，但仍然需要注意摄入足量的益生菌来维护肠道健康。所以我们可以在食品上进行增加摄入，或者选用口服益生菌制剂以达到良好的保健效果。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。