去黄颗粒:合理吃益生菌的正确方法
在现代快节奏的生活中,人们的饮食习惯开始发生变化,选择速食和方便食品的比例越来越高,但同时也带来了肠道问题。肠道是我们身体的重要器官之一,对健康至关重要。这时候,益生菌成为了一种改善肠道质量的选择,但是正确的吃益生菌方法却备受忽视。下面就为大家介绍如何合理地吃益生菌。
什么是益生菌
益生菌是指能够在肠道内生存,且能够对宿主有益处的一类菌群。在人体肠道内存在着许多种益生菌,这些细菌和人类之间相互作用的系统成为肠道微生态学。益生菌在肠道中扮演着帮助消化食物、产生营养物质、增强肠道免疫力的角色。
吃益生菌有什么好处
益生菌不仅能够维持肠道的健康,同时也有如下好处:
增强免疫力:能够提高人体抵抗力和免疫力,进而预防细菌感染和疾病发生。
改善消化道疾病:常见的消化道疾病包括胃炎、肠炎、胃溃疡等,这些疾病往往和肠道菌群失衡有关,通过加入益生菌就可以有效改善这些疾病的症状。
减少过敏反应:益生菌可减少过敏性疾病的发生,如过敏性鼻炎、荨麻疹等。
促进营养吸收:益生菌能够促进肠道对营养物质的吸收利用,进而改善营养不良等问题。
合理的益生菌摄入量
益生菌的摄入量需要因人而异。对于健康成年人而言,每天摄入10亿至100亿个益生菌即可满足需求,建议孕期和哺乳期的女性每天摄入200亿个益生菌。老年人和免疫力较弱的人应该适量增加摄入量,最好在医生的指导下使用。针对宝宝而言,父母需要选择婴儿配方奶粉或者免疫低下时的婴幼儿专用配方奶粉,不要随意给婴儿补充益生菌,以防引起肠道问题。
如何选择益生菌
市面上的益生菌品牌繁多,由于益生菌的质量和效果存在差异,因此选择益生菌时需要注意:
优先选择含活菌量丰富的产品,即所谓的“活性”,因为活菌量越多,产品的效果越好;
选择含有多种益生菌品种的产品,因为这样可以发挥各种益生菌的优势,提高产品的效果;
注意产品是否添加了“益生元”,它是帮助益生菌繁殖的营养素,有助于益生菌在肠道内生存和繁殖。
如何正确吃益生菌
吃益生菌需要注意如下事项:
注意不同成分的益生菌所表现出来的效果不同。大肠菌比如双歧杆菌在液体中存活性不高,所以以胶囊剂等为基础的益生菌更好;
尽量在餐后30分钟-2小时内服用益生菌,这样可以利用食物的保护层将益生菌送达到肠道,增强菌群的生存能力;
不要与易酸的食物同食,比如柠檬、葡萄柚等水果,否则可能影响益生菌的生长;
避免同时服用抗生素和益生菌,因为抗生素可以杀死益生菌,影响益生菌的繁殖。如果必须要同用,建议分隔几个小时以上服用,并且益生菌的摄入量需要相应增加。
总结
益生菌是维护肠道健康的重要成分之一,但过度或不合理的使用可能会适得其反。因此,了解益生菌的知识,选择适宜的益生菌产品,以及按照正确的方法使用益生菌都是非常重要的,帮助我们维护肠道健康,提高人体免疫力。