调节肠道的益生菌少年(培育你的肠道Garden：重塑益生菌之道)

肠道作为人体内的“第二大脑”，它的运作非常重要。肠道中的微生物群落对我们的身体健康有着至关重要的作用。肠道微生物健康与否是否会影响到我们的系统、心理健康和吸收营养，同时也与一些慢性如性肠、肠、症等有着密切的关系。而尤其是肠道中的益生菌，更是有着至关重要的作用，如何培育益生菌成为珍视健康的我们所不可忽视的问题。

健康肠道生活方式

肠道健康的生活方式既可以从日常饮食、生活习惯和运动中缓慢转化，也可以在不久的将来通过通过益生菌和预生物来达到培育益生菌以重塑肠道健康的生活方式。

饮食中的益生菌

饮食中的有机食品和酸奶中含有大量益生菌，可以通过摄入这些益生菌来培育肠道中的益生菌数量，进而实现调节肠道微生物群落的功能。

预生物对肠道健康的重要性

预生物是不可被消化的食物成分，可以促进肠道菌群中的益生菌种群增长、活性和代谢活力的提高。预生物主要指类胡萝卜素、不可溶性膳食纤维、可溶性膳食纤维等，它们可以在大肠中被微生物发酵后产生有机酸、易糖、短链脂肪酸等有益物质，有助于维持肠道环境的健康。膳食中含有丰富的预生物，如糊精、果胶、阿拉伯糖等，可以促进益生菌在肠道内的增长和生长，有效维护肠道内的菌群平衡。

益生元对肠道健康的重要性

益生元是从膳食纤维中提取出来的特定类型的短链膳食纤维，具有明显的营养生理功能。它可以通过肠道细胞上目前已知的5种可测定的黏附剂受体中的至少3种结合，提供细胞、分子营养、维生素合成、调节和肠道屏障等多种生理功能。而近些年内的一些研究表明，益生元也可以明显促进肠道细胞自我更新，并修复与相关的肠道变。

成长益生菌

有了益生元和预生物的帮助，在肠道中繁殖的有益菌会更加快速、深度生长，使它们占据越来越多的区域并取代不少有害的，终形成健康稳定的肠道微生物生态系统，达到调节肠道的目的。

结语

在现代快节奏的生活中，科学培育肠道中的益生菌已成为越来越广泛、受人欢迎的生活方式。只需大力促进对肠道益生菌的培育，调节自身的饮食，以长期效应为目的，做到真正的健康成长。当我们通过各种措施真正为自己的肠道“打造花园”时，一个健康的肠道系统就会形成，使我们在各方面都能显得更有根基、更充实。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。