每日益生菌摄入量的推荐指南

益生菌是一种有益于肠道健康的微生物，它们能够促进肠道内的益菌增加，抑制有害菌滋生。随着人们对健康意识的提高，益生菌的食用已经成为日常保健中不可或缺的一部分。但是，每天应该摄入多少益生菌才能对健康产生积极的影响呢？下面我们来谈谈每日益生菌摄入量的推荐指南。

什么是益生菌？

益生菌是指一类有益于人体健康并存在于人体内的微生物。这些微生物包括乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，它们能够生长在人体肠道内，并对人体肠道内的环境起到促进肠道健康、增强免疫力等作用。

为什么需要摄入益生菌？

因为现代人的生活环境、饮食结构等都发生了很大的变化，这对肠道健康造成了很大的影响。久坐不动、进食大量过程食品、饮食失调等，都会对肠道微生物生态环境造成一定的破坏。而益生菌的适当摄入则可以有助于恢复肠道的微生物平衡，缓解肠胃不适等问题，对促进身体健康具有积极的作用。

每天吸收益生菌量是多少？

根据相关研究和推荐，成年人每天应该摄入至少10亿CFU（菌落形成单位）到1000亿CFU的益生菌。而对于婴儿和儿童，建议摄入量较低。为了达到这个目标，我们可以通过多种方式来摄入益生菌：

1. 食用含有益生菌的食品

天然食品中含有很多含有益生菌的食物，比如酸奶、酸菜、酸奶、羊奶等。这些食物中都含有大量的益生菌，并且在消化过程中有助于维持肠道内的微生物平衡。

2. 通过益生菌产品补充摄入

现在市场上出售很多的益生菌产品，一般可以分为口服片、口服液、固体饮料等形式。这些产品中含有大量的益生菌，可以方便我们在不同场合摄入所需的量。

3. 信赖医生推荐补充

如果你的肠道健康有明显不适，需要进行精确调理，可以咨询医生意见，根据医生的推荐选取合适的益生菌补充品。医生会根据你的身体状况、生活状态、饮食习惯等因素综合推荐合适的补充计划，使你更好地吸收益生菌。

总结

在日常饮食中适量摄入益生菌，可以有助于维持肠道微生物平衡、增强免疫力、预防肠道疾病等等。根据相关研究和推荐，成年人每天应该摄入至少10亿CFU到1000亿CFU的益生菌。适量摄入益生菌的方式有多种，我们可以通过食品、产品、医生推荐等渠道来保证每天的摄入量。加强益生菌摄入，享受健康的肠道！