调节肠胃益生菌食疗(舒缓肠胃不适，了解肠道益菌饮食疗法)-益生菌小课堂

什么是肠道益菌饮食疗法？

肠道是人体消化、吸收和代谢的主要器官之一，而肠道益菌则是维护肠道健康所必须的微生物。肠道益菌饮食疗法是指通过改变饮食习惯，摄入益生菌并消耗益生元，增加肠道益菌数量，维护肠道健康。

肠道益菌能协调人体内部的微生物群落，帮助人体消化吸收营养物质，生产和分泌有益物质，调节系统，消除有害物质，缓解肠道，降低肠的发率。

现代人的生活方式和饮食习惯已经与以前相比发生了很大变化。多种因素如大量使用抗生素、长时间空腹、高糖、高脂、高盐、低纤维、过度消毒等都会引起肠道菌群的失衡，导致肠道益菌减少。

益生菌在世界卫生组织定义为对宿主有益的活的，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酪氨酸菌等。

调节肠胃益生菌食疗(舒缓肠胃不适，了解肠道益菌饮食疗法)

益生元是指不能被小肠消化吸收，但可以被肠道内菌群分解利用的一类低聚糖，常见的有菊粉、低聚果糖、木寡糖等。

我们可以通过食用酸奶、酸菜、泡菜、豆浆和食物添加剂等摄入活菌益生菌，通过食用大蒜、洋葱、香蕉、燕麦、糙米、豆类和橙子等摄入益生元。

肠道益菌饮食疗法需要持续一段时间才能有效果。在实践过程中，需要注意慢慢增加摄入益生菌和益生元的量，避免一下子大量摄入引起肠道不适。并且，需要坚持饮食习惯改变，适量运动，保持规律作息，减轻情绪压力，全面提高健康素养。

肠胃不适，表现为、、、上腹部等，往往是肠道菌群失衡导致的。选择合适的肠道益菌饮食疗法可以改善这些症状。

针对和，选择含有双歧杆菌和乳酸菌的食品。例如酸奶、酸菜、泡菜等。针对，选择富含益生元的食品。例如蜂蜜、红枣、燕麦等。针对上腹部，选择富含维生素B的食品。例如糙米、全麦面包、瘦肉、果蔬等。

肠道益菌饮食疗法是一种简单易行、有效性高的调节肠道菌群的方法，它不需要使用，而仅仅是通过日常饮食的改变就可以实现。同时，肠道益菌饮食疗法不仅可以肠胃不适，而且可以多种肠道的发生。

通过调节肠道益菌，在饮食中摄入益生菌和益生元，可以维持肠道正常酸碱度，消除肠道有害物质，肠道，提高人体力，促进身体健康。建议人们平时在食用时多关注食品营养价值，合理膳食，作息规律，保证充足，提高自身的健康素养和身体力。