了解肠道益生菌

在我们的消化系统中，有许多种微生物居住在我们的肠道内。其中大部分都是益生菌，它们就像我们肠道内的“好友”一样，能够帮助我们消化并吸收食物中的营养元素，也能够帮助我们对抗有害的，保持肠道的健康。

但随着现代工业化大规模生产及生活方式的改变，我们的饮食出现了很大的变化。普遍缺乏膳食纤维、吃过多的加工食品、滥用、以及抗生素的不当使用等都会破坏我们肠道中本来存在的益生菌群落，从而引起花样繁多的肠道问题，如、、肠等等。

益生菌如何增强肠道健康

当我们吃下含有益生菌的食物或是益生菌（包括压缩片、胶囊等）补充剂时，这些益生菌就会通过胃酸、胆汁的消化作用终到达我们的肠道。这些益生菌就可以和现有的肠道微生物一同生长、繁殖，从而形成一个平衡且多样化的肠道益生菌群落。

这样的一次肠道益生菌的补充可以有效的调节人体内菌群的平衡状态，进而增强我们的力，维持我们的正常肠道功能。在减少肠道变物质的生成、降低有害菌生长发挥作用的同时，为有益的菌种提供更加有益的发展环境。

哪些食物含有肠道益生菌

发酵食品是一种具有对正常人体菌群调节作用的食品，常见的发酵食品有酸奶、酸牛奶、发酵豆腐、酸菜、酵母等。专业的益生菌补充剂也可以很好的满足肠道益生菌缺失的需求。

此外，在我们日常生活中也可以多吃一些含有益生元的食物。益生元是指肠道内生长发育所需的营养成分，以及对特定肠道菌群具有选择性的促进作用。而益生元含量丰富的食物有大豆、莲藕、洋葱、酵母、燕麦等。

补充益生菌的注意事项

每个人对益生菌的需要量也会因体质、年龄等差异而有所不同。一般来说，成年人补充100亿-200亿CFU/d的益生菌可以满足正常的生理需求。然而，在使用补充剂的过程中也需要注意以下几点：

避免一次大量补充，应该逐渐增加剂量，以防不适。

补充益生菌的时间宜选择在餐前空腹或是饭后1-2小时，以获得较佳的效果。

对于肠胃道不适或是力较弱的人群，在使用前应咨询专业医生或营养师，获取专业的评估建议。

不宜长期依赖益生菌补充剂，应该在日常食物中合理搭配、补充肠道益生菌。

结论

肠道益生菌是维持我们肠道微生态平衡的重要因素，在日常生活中我们可以通过多吃发酵食品和富含益生元的食物来补充肠道益生菌。当我们感到肠胃不适或是力下降时，也可以选择适当的益生菌补充剂来提高自身的力和肠道的健康。