益生菌的重要性

益生菌是一种有益于人体健康的，它们在肠道中发挥重要作用。益生菌可以促进肠道健康，增强系统，改善消化系统功能，还可以帮助减少肠道的发生。因此，摄入足够的益生菌非常重要。

每日适量摄入量是多少?

每人每天所需的益生菌摄取量不同，它们取决于一个人的年龄、性别、体重以及健康状况。 因此，确切的答案可能各不相同。但是，大多数情况下，建议成年人一天至少摄入10亿CFU的益生菌。这意味着您需要从食物或饮品中获得约100-200克的酸奶、酸奶含量高的饮料、发酵食品或口服益生菌补充剂等。

益生菌食物来源

益生菌可以在食物中找到。常见且富含益生菌的食物是:

酸奶

乳酸菌发酵蔬菜，例如酸菜和酸黄瓜

乳酸发酵饮品，例如开心果奶昔，芝士芬等

酸奶含量高的饮料

这些食物通常含有益生菌，可以满足您每天所需的益生菌摄入量。一些人可能喜欢使用益生菌补充剂，这些补充剂通常可以在保健品店或超市中找到。

与医生咨询

在摄取更高级别的益生菌剂或尝试益生菌时，建议先与医生咨询。人体对益生菌补充剂的反应各不相同，可能会对某些人造成负面影响。

总结

益生菌是肠道中的有益菌。它们对人体健康至关重要，可促进肠道健康，增强系统，改善消化系统功能，还可以帮助减少肠道的发生。成年人每天至少应摄入10亿CFU的益生菌，可以从食物和口服益生菌补充剂中获得。在使用益生菌补充剂或尝试益生菌时，建议先咨询医生。