什么是益生菌

益生菌是指一类有益于肠道微生态平衡的，通过定期摄入能调节肠道菌群的生态环境，起到维护人体健康、强化系统、肠道等重要作用。

益生菌的分类

根据益生菌的形态特点，可以将其分为以下几类：

乳酸菌：又称嗜酸乳球菌，是常见的益生菌代表，能转化成乳酸酸化消化道内容物，使之呈酸性，从而抑制有害菌的繁殖。

双歧杆菌：是肠道中数量多的益生菌，能够抵御致菌并产生有益代谢产物，维护肠道正常生理活动。

酪酸菌：经通过肠道吸收转化成乙酰乳酸钠可以促进肠道系统的功能，巩固肠道黏膜屏障。

益生菌的功效

益生菌不仅能抑制肠道中有害的繁殖，而且具有以下多种健康功效：

促进肠道消化吸收功能：益生菌能分解食物中的脂肪、蛋白质，有利于营养物质的吸收。

降低水平：益生菌有助于降低人体中的低密度脂蛋白（坏）水平。

增强系统：益生菌能够增强人体系统的功能，对抗致微生物。

和：益生菌中的某些可以产生有益物质，有助于肠道黏膜受损、减轻反应。

什么人群适合服用益生菌

虽然益生菌有诸多益处，但仍然存在一定适用人群。一般来说，以下人群更适合服用益生菌：

肠道微生物失衡者：常因、生活方式等原因引起肠道菌群失衡，影响肠道健康。

易患肠道者：具有、肠易激综合症、性肠等史的人群需要长期服用益生菌。

长期服用抗生素者：抗生素不仅破坏致菌，也会破坏大量益生菌，降低肠道健康。

生活节奏快、压力大者：工作压力大，情绪低落，容易伤及肠道健康而引发肠道不适症状。

如何选择益生菌制剂

益生菌的制剂种类繁多，推荐选择以下几点：

企业品牌以大公司为主的品牌，质保体系完备，质量有保障。

制剂形式选择符合个人口味和习惯的，如口含片、益生菌饮料等。

种类选择：建议选择含有多种不同菌株的制剂，有利于更多、更全面地维护肠道健康。

保质期：确认制剂的保质期是否符合自己的需求

益生菌的使用方法和注意事项

服用益生菌不是越多越好，正确使用才能发挥大作用。以下是几点建议：

建议使用时按照说明进行，不要超量服用。

避免与热水混合服用，不要与抗生素、口服同时使用，以免影响。

不要长期单一菌株服用，适量转换菌株，避免失衡。

遵循制剂的保质期，尽快服用完，避免保存不当而导致益生菌失活。

总之，益生菌的重要性不应被忽视，不仅能维护肠道健康，还能促进全身健康，建议适当摄入并遵循正确的使用方法。