长不胖吃什么益生菌？

发胖是许多人都担心的问题，虽然饮食和运动是保持身材的关键，但是是否有一种食物可以帮助我们防止发胖呢？答案是肯定的，那就是益生菌。

什么是益生菌？

益生菌是一种对人体有益的微生物，它们存在于肠道内，帮助维持肠道菌群平衡。当肠道菌群失调时，就容易出现、、等问题，进而影响我们的健康。

益生菌如何帮助防止发胖？

首先，益生菌可以帮助我们吸收营养。肠道菌群平衡可以促进养分的吸收，使我们在摄入同等热量的情况下提高能量利用率，从而避免过多的能量储存成脂肪。

其次，益生菌可以帮助我们控制饥饿感。一些研究表明，肠道中益生菌的增加能够刺激肠道释放信号分子，告诉大脑我们已经饱了，从而减少我们进食的数量。

后，益生菌可以影响我们的代谢。一些益生菌可以分解食物中的纤维素，从而产生短链脂肪酸(SCFA)，它们可以通过肠道壁进入，提高机体的水平。

哪些益生菌有助于防止发胖？

现在市面上的益生菌种类繁多，具体哪些益生菌有助于防止发胖呢？以下是一些值得推荐的益生菌种类：

双歧杆菌：能够减少人体对脂肪的吸收，让身体摄入的能量释放得更加均衡，避免产生脂肪堆积。双歧杆菌还能降低甘油三酯和的水平，减少中心型的发生。

嗜酸乳杆菌：能够消化食物中的乳糖，降低和水平，减少身体对碳水化合物的吸收，从而控制体重。

双歧球菌：能够促进肠道内的营养物质吸收，并增强功能，从而保持身体的健康。

如何摄入益生菌？

想要享受益生菌带来的好处，我们需要根据个人情况合理摄入益生菌。

我们可以从食物中获得益生菌，如酸奶、酪乳、发酵蔬菜、酸菜等。

此外，我们还可以选择益生菌素代表的多种营养素，包括益生菌菌株、菌落形成单位(CFU)、多糖、丝氨酸/胱氨酸等。这些营养素可以增加肠道中益生菌的数量，提高我们的健康水平。

总结

以长不胖的方式摄入益生菌，可以帮助我们保持身材，更好地控制体重。想要从益生菌中获得更好的效果，我们需要根据个人情况选择适合的益生菌，合理的摄入方式也是非常重要的。