肚子涨打嗝？益生菌助你消食祛胀！

肚子涨、打嗝、胃是常见的症状。此外，进食过量、进食高脂肪、高糖分食物、饮用碳酸饮料，以及身体内肠道微生物失衡均会导致肚子涨。 如何缓解这些症状成为很多人关注的问题。这里介绍一个很好的方法，即摄入益生菌。

益生菌的作用

益生菌是指对人体有益的微生物，食用后能够生长和繁殖在肠道中。对于肠道微生态平衡的维持具有重要作用。益生菌能够通过减少和抑制对人体不利的微生物种类和数量来调节肠道发酵作用，增强肠道屏障的作用，防止有害物质进行横向扩散。

益生菌的作用还表现在下列几个方面：

1. 帮助消化，促进食物吸收

益生菌可分解、消化和代谢多种食物成分，使人体更好地吸收和利用营养成分，减轻道负担、提高消化吸收效率和营养利用率。

2. 缓解肠胃不适

益生菌可以抵抗和抑制人体内有害微生物的生长，增强肠道的自我和自我保护功能，减少肠胃不适症状的发生，如、、等。

3. 降低、

益生菌能降低、、等指标，和糖代谢障碍、等代谢性。

4. 增强力

益生菌可以增强肠道，提高机体力，并在人体多个器官中发挥、、抗、抗的作用。

如何选择益生菌品牌?

市面上有数百种益生菌制品，如何选择合适的益生菌品牌呢？

1. 菌株多样化

我们知道，益生菌对肠道健康的作用很大程度上依赖于它的种类和数量，不同种类、不同菌株的益生菌对人体的效果也不同。因此，选择含有多个菌株的益生菌产品是好的选择。

2. 优质封存、存活率高

肠道内的环境复杂，会出现一些条件较差的环境，消化残余物也会占据一些空间，如果益生菌的存活率很低，那么益生菌的作用就会减弱。 合适的益生菌制品应该具有善于存活的菌株，而且寿命长、转移能力强，一般需要制造商在研究开发、生产时做好保障措施。

3. 瓶装非袋装

我们平时购买多数食品，我们都会选择包装比较完善的，包装上有生产厂家、生产批号等信息，而瓶装益生菌产品则可以更好的保障产品的质量。这样可以避免益生菌被氧化、受潮或接触到空气，影响益生菌的效果。

如何正确食用益生菌?

有了益生菌制品，如何才能发挥它们大的作用呢？

1. 吃前洗手

吃东西的时候，卫生是必要的，在我们来说吃永生菌的同时，手上有很多，不能生吃或煮熟的食品，季节温度高，手自然通常会比较油腻，避免手部残留。

2. 适量食用

益生菌，可以吃还是要看个人体质、等因素。佳食用时间应在饭前、空军、饭后都可以，每天一次，三次，甚至个人舒适的时间都可以。

3. 餐后食用

适合食用的时间是在饭后约30分钟，因为此时的已经收缩，能够更好的吸收益生菌。

结语

益生菌对于肠道健康的作用是极大的，它可以帮助人体消化、消除不适，平衡肠道微生态，增强和健康保护。选择优质的益生菌产品和正确食用方法可更好地发挥益生菌的效果。