肠道缺少益生菌的危害

我们的肠道内有大量的微生物群，包括有益的和有害的微生物。在这些微生物群中，益生菌是一种重要的微生物，它可以帮助维持肠道健康、降低风险、增强系统的功能等。然而，现代生活中饮食不规律、压力大、长期使用抗生素等因素会导致肠道缺少益生菌，这会对我们的健康产生不良影响，如慢性的风险增加、、力下降等。

益生菌的功效与种类

目前已经有大量的研究表明，益生菌可以促进食物消化、比如蔬果，豆类、全麦类，奶类等食品中的优质蛋白质和碳水化合物的吸收。除此之外，益生菌还可以帮助抵抗一些有害，减少发炎、提高力、改善等等。常见的益生菌种类有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等等。

通过饮食补充益生菌

改善我们的饮食习惯是补充益生菌应该采取的首选方法之一。我们可以通过食用含有益生菌的食物来补充肠道内的益生菌，常见的食物包括酸奶、酸菜、泡菜、牛奶、起司、豆制品、巧克力等等。同时，不少食品生产商都推出了富含益生菌的食品，例如酸奶、蛋白棒、面包等等，供我们选择。

通过口服益生菌制剂补充益生菌

口服益生菌制剂是另外一种补充益生菌的方法。也就是通过口服益生菌制剂，将营养益生菌直接送达到肠道中。口服益生菌制剂是大多数人选择的方式，可以更精确地选择需要补充的益生菌种类，有特定的需要的人，还可以选择更高浓度的口服益生菌制剂，补充肠道中缺乏的益生菌。不过需要注意的是，口服益生菌制剂并不是适用于所有人群的，有些人可能会产生不良反应，导致肠道进一步失衡。

通过运动增加益生菌

后，增加运动的量也可以增加我们肠道内的益生菌。研究表明，适量的运动可以增加肠道内益生菌数量，从而促进肠道健康。适量的运动可以提高肠道蠕动，帮助益生菌更好地定植肠道，同时研究还表明，长期坚持运动可以改善肠道环境，增加肠道内益生菌的数量。所以，除了改善饮食习惯，增加运动量也是补充肠道内益生菌的一种好方法。

结语

肠道缺少益生菌会对我们的身体造成不可忽视的影响，我们可以通过改善饮食习惯、口服益生菌制剂和增加运动量等方法来补充肠道内的益生菌，从而维持良好的肠道健康。