什么是益生菌?

益生菌也被称为“好菌”，它是一种有益于人体健康的微生物。这些可以帮助消化食物、保持肠道健康以及增强系统，从而改善身体状况。但是，你可能不知道的是，益生菌也可以对心理健康产生积极影响。

益生菌如何影响心理健康?

近的研究表明，肠道和心理健康之间存在着密切的联系。肠道与大脑之间有着一条通道，称为“肠脑轴”。大量的研究结果表明，在肠道内生活的微生物可以影响大脑和身体的生理功能，从而对心理健康产生影响。

益生菌可以改变肠道内微生物群落的组成，从而增强系统、减轻、、压力等情感障碍。因此，服用益生菌可以被认为是一种缓解心情的方法。

哪些益生菌有助于缓解心情?

有许多类型的益生菌可以帮助缓解心情。其中常见的是双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。双歧杆菌是一种可以在肠道内建立群落的益生菌，它可以产生乳酸和其他物质来支持肠道的健康。嗜酸乳杆菌则是一种能够抑制有害的益生菌，防止有害从肠道内侵入全身的组织。这两种益生菌常常被加入到酸奶、健康饮品、保健品等产品中。

如何增加益生菌的摄入?

要获得益生菌的好处，你需要每天摄入足够数量的益生菌。具体而言，建议每天摄入至少10亿CFU（菌落形成单位）。你可以通过以下几种方法来增加益生菌的摄入。

酸奶和其他乳制品——酸奶是一种含有益生菌的饮品，可以增加肠道内益生菌的数量。此外，一些乳制品，如奶酪和酸奶等也是良好的益生菌来源。

膳食纤维——膳食纤维可以帮助维持肠道内的益生菌群落，让它们生长得更健康。膳食纤维富含于水果、谷物和蔬菜中。

益生菌补充剂——许多健康饮品和保健品都含有益生菌补充剂。这些补充剂可以提供更高浓度的益生菌，是一种方便的补充方法。

总结

益生菌是一种有益于身体健康的，它们可以通过调节肠道微生物群落，从而辅助缓解心情问题。双歧杆菌和嗜酸乳杆菌是常见的益生菌，可以帮助缓解情感问题。为了提高益生菌的摄入量，可以通过增加酸奶和乳制品等食物的摄入、食用富含膳食纤维的食品、同时补充含有益生菌的保健品。