纤维素来助健康：益生菌的作用

人类肠道内的微生物总数高达1000万亿，占据了身体总细胞数的10倍以上。其中，有许多被认为具有益处，对人体的健康非常有益。而这些菌种正是被我们所熟知的“益生菌”，它们通过发酵纤维质等物质，为我们提供了许多好处。

益生菌的功效

常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，它们都能够在人类肠道内产生许多有益物质、抑制有害菌的生长、并且能够促进肠道蠕动。以下是一些益生菌的常见功效：

有利于增强力

了解生物菌群扮演的重要角色可以提升我们对益生菌的重视程度。人体的系统需要保持稳定，以便应对来自环境和内部的各种压力。研究表明，益生菌可以增强肠道屏障，从而保护身体免受某些原菌和有毒物质的损害。

促进肠道健康

进食不当、等原因都有可能影响肠道的健康，而益生菌则可以为我们的肠道健康提供全方位的保护。在肠道运动不足的情况下，益生菌可以促进肠道的蠕动，使得宿便、毒素不易在肠道内积存，还能够改善的情况。

提高营养吸收能力

益生菌能够对膳食纤维进行发酵，产生一定的营养素和乳酸等物质，极大的促进了人体的营养吸收能力。因此，更多的人选择服用含有益生菌类等营养补充剂，以达到更高的健康目的。

如何保证摄入足够的益生菌

想要摄入足够的益生菌，需要注重饮食上的调整，例如多吃含有益生菌的食物。以下是一些常见的益生菌食品：

酸奶

烤酸奶

酸菜

蔬菜（如韭菜等）

发酵豆制品（如豆腐、豆浆等）

此外，一些含有益生菌的保健品也是常见的摄入方式。在选择保健品的时候，要选择合适自己的产品，并咨询专业人士的建议。

摄入过量益生菌是否有害处

嗜酸乳杆菌等益生菌是被医学界认可的安全食品，不存在未经情况下会引起的情况发生。因此，一般情况下益生菌并不需要担心摄入过量带来的副作用。但是，对于肠道不良或者患者，要在咨询专业医生后再考虑服用益生菌类保健品。此外，一些含有益生菌的饮料中可能含有大量的糖或者添加剂，因此，选择合适的食品同样是很重要的。

结语

益生菌是我们肠道内重要的“守护者”，通过发挥各种肠道保护时有发挥的功效来促进人体健康。在摄入益生菌时，要适当多样化的添加含有益生菌类食品，或在医生建议下使用益生菌类保健品，才能达到更好的健康效果。