什么是益生菌？

益生菌是肠道内的有益微生物，能促进肠道健康。它们多数属于乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。在体内起到以下作用：

维持肠道菌群平衡，抑制有害菌滋生。

帮助消化，增加肠道食物吸收性。

合成维生素B族和K族等。

调节系统功能，抵御肠道、等。

因此，益生菌对人体健康至关重要。

为什么要补充益生菌？

肠道内的益生菌会受到许多因素的影响，如、使用、饮食不均衡等，会导致肠道菌群失衡，有害菌滋生，对健康产生负面影响。此时，补充益生菌可以调节肠道菌群，维护肠道健康。

另外，很多人的饮食生活中缺乏益生菌来源，如发酵食品、膳食纤维、粗粮等。因此，补充益生菌也是一种方便有效的获得益生菌的方法。

益生菌的来源

益生菌来源主要包括：

食品：酸奶、酸牛奶、发酵豆乳、酸菜等。

保健品：口服益生菌菌粉、胶囊等。

医药品：如双歧杆菌和嗜酸乳杆菌丸等益生菌制剂。

需要注意的是，益生菌并非为每个人都适用。在特殊情况下如和缺陷等患者，需遵医嘱再进行补充。

如何选择适合自己的益生菌来源？

选择适合自己的补充来源首先需要了解不同来源的区别，如：

酸奶：含有乳酸菌，易于消化吸收，但是糖分较高，食用量过多不利健康。细看食品标签，选择低糖，无添加的酸奶。

保健品：可以选择口服菌粉、胶囊等，但是品质参差不齐，需注意识别正规厂家、生产日期、保质期等信息。

医药品：如果在医生的建议下使用，可以选择适合自己的益生菌制剂。

另外，补充益生菌的时机也需注意。好是在饭后空腹或者饭前30分钟使用，可以增加益生菌的存活率和吸收效果。

如何增加益生菌的数量？

除了补充益生菌，还可以通过以下方法增加肠道内益生菌的数量：

多吃发酵食品，如酸奶、酸菜、泡菜、豆腐等。

多食用膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜和水果等。

少吃高脂肪、高糖、高盐等不健康的食品。

合理使用，如抗生素等药品会杀死肠道内益生菌。

结语

益生菌的重要性越来越被人们所认识和重视，补充益生菌成为现代健康生活的一个重要方式。但是，选择适合自己的益生菌来源和合理饮食习惯也是维持肠道健康的重要措施。让我们从小事做起，保护我们的肠道健康吧！