什么是益生菌

益生菌是一种对人体有益的微生物，常见的益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酪酸菌等。益生菌能够促进肠道菌群平衡，增强人体力，对防多种具有重要作用。

益生菌过量的危害

虽然益生菌对人体有益，但若过量摄入益生菌，也会对人体产生危害。益生菌摄入量超过一定范围，会使菌群失去平衡，导致身体对益生菌的代谢受到影响，引起身体不适。

过量摄入益生菌的表现

过量摄入益生菌的表现，主要是在肠胃方面出现问题，比如、、等症状。同时，还可能导致人体系统出现异常反应，从而引起症状。益生菌过量摄入还可能会对和脏产生一定负担，进而影响健康。

如何合理摄入益生菌

为了避免因过量摄入益生菌而引起身体不适，人们应该合理摄入益生菌。建议成年人每天摄入益生菌的量在10亿至100亿个CFU之间。同时，对于幼儿、老年人、孕妇等人群，益生菌的摄入量应更加谨慎地控制。

益生菌摄入注意事项

在摄入益生菌时，需要注意以下几点：

选择可靠的产品：选择信誉好、品牌有保障的产品，以保证摄入的益生菌质量安全。

食物与补充品合理搭配：可以通过食物摄入益生菌，如酸奶、酸菜等，也可以通过益生菌补充品补充。在选择时，需要合理搭配，以避免摄入过多益生菌。

按照说明用量：在使用益生菌补充品时，应按照说明用量，不可过量使用。

总结

益生菌对人体有益，但也需要合理摄入。过量摄入益生菌会影响身体的健康，因此在摄入益生菌时需要注意用量和质量，避免过量摄入产生不适。合理搭配食物和补充品、按说明用量，是摄入益生菌的两个重要方面。