究竟什么是益生菌？

益生菌，一类有益，是指能够在宿主肠道内生长繁殖并在其中发挥良好生理功能并参与代谢活动的，它们不仅能调节肠道菌群平衡，还能增强机体力和消化吸收功能。益生菌既可以通过进食富含益生菌的食品来摄入，也可以通过口服添加益生菌制品来补充。

为什么需要益生菌？

1.促进肠道菌群平衡：肠道菌群不平衡，容易诱发、、胃等；2.增强身体力：益生菌可刺激机体力，增强身体的，并提高机体抵御的能力；3.促进营养吸收：益生菌除了具有调节肠道菌群、增强力的作用外，还可辅助消化和吸收食物中的营养物质。

如何选择合适的益生菌制品？

1.选择厂家正规且信誉良好：

购买时，建议选择正规商家推出的益生菌制品;2.查看选购益生菌的种类：

目前市面上益生菌品种很多，应根据自身状况或医生建议，选择适合自己的益生菌品种;3.关注益生菌的活性：

益生菌制品中有效益菌数越高，代表其活性越好，对肠道的改善作用也更强;4.关注附加物质的成分：

在选择益生菌制品时，除了要注意益生菌的品种和活性外，还需了解其附加物质的成分，尤其是对体质的人，这一点更为重要;5.参考评价：

在购买益生菌制品时，可以参考一些品牌的口碑和用户评价等资料，能够给我们一个更为直观的了解。

益生菌的食用方法有哪些？

1.通过饮食摄入：

例如酸奶、乳酪、发酵的蔬菜（如酸菜和泡菜）等等，这些食品中富含丰富的活性益生菌，能够帮助改善肠道菌群，并增强力和助消化;2.靠益生菌制品补充:

例如口服乳酸菌制剂、肠道菌群调理剂、保健食品等，益生菌制剂中的活性菌属于人工添加，可以达到更好的补充方式;3.在家中自己发酵制作：

例如淀粉水解制成的全菜乳、醋泡花生等等，自制品中的活性菌相比益生菌制剂来说质量和安全性更为有保障。

谁不适合食用益生菌？

1.体质者：体质的人要注意，不论是饮食摄入还是口服补充，必须看清产品的成分表，谨慎选择；2.系统问题患者：系统低下、功能不全或接受抑制者，食用益生菌前需要谨慎管控；3.有热症、性、等人士：食用益生菌前，需要咨询医师建议。

如何正确食用益生菌？

1.每日适量食用：

建议每日适量食用益生菌，别过量，可根据自身情况适量增减；2.维持连续性：

长期连续食用，才能达到一个较理想的效果；3.根据个人食用方式选择：

口服益生菌产品可以每日一次或每天分次服用，好在空腹时服用；通过食物补充益生菌时，可以选择适用于自己的食品，每天保持一定的摄入量；另外，在食用之前先多次咀嚼，能够更好地帮助消化和吸收。

益生菌是否有副作用？

益生菌一般情况下不会对人体产生严重的副作用，但长期过量摄入可能出现、等情况；在口服益生菌制品过程中可能会伴随出现少量皮疹、头晕、恶心、等不适症状，这些都具有过渡性，停止益生菌的摄入后这些症状可能会自行消失，但如果症状严重需要及时就医处理。