介绍
随着生活质量的提高,越来越多人们开始关注自己的健康。肠道健康对于人体的作用不言而喻。益生菌可以帮助我们维持肠道菌群平衡,让身体吸收更多的营养,增强免疫力,预防和改善一些肠道疾病。青少年是身体发育的关键阶段,同时也是免疫力相对较弱的人群,摄入适量的益生菌可以促进肠道健康,增强身体抵抗力。
常见益生菌
目前市面上的益生菌种类繁多,不同种类的益生菌作用不同。针对青少年肠道健康,以下是我们推荐的常见益生菌:
双歧杆菌:双歧杆菌是一种被广泛研究和使用的益生菌,能够抵御病原体侵入、细胞黏附、抑制致病菌生长、改善免疫力等作用。
嗜酸乳杆菌:嗜酸乳杆菌可以抵抗肠道中坏菌的侵入,促进肠道蠕动,改善宿便问题,有利于肠道健康。
长链果糖菊粉:长链果糖菊粉是一种能够增加肠道有益菌群的益生元,预防肠道疾病、促进肠道蠕动、降低血压和血糖等作用。
食物中含有的益生菌
益生菌不仅可以通过益生菌饮品、保健品等渠道摄入,还可以直接通过食物摄取。以下是一些常见的含有益生菌的食物:
酸奶:酸奶是最为常见的含有益生菌的食物,其中主要是双歧杆菌和嗜酸乳杆菌。儿童可以每天食用一份。不过要注意挑选无糖或糖分较低的酸奶,否则可能适得其反。
红枣:红枣中含有丰富的益生元,能够促进肠道蠕动,预防便秘。
酸菜:酸菜中含有嗜酸乳杆菌和乳酸杆菌,可以促进肠道蠕动,改善消化不良。
如何正确摄入益生菌
尽管益生菌对于肠道健康很有帮助,但是摄入过量也可能对身体造成不良影响。特别是青少年的肠道对于微生物的稳定性很强,过量摄入益生菌可能反而破坏肠道平衡。因此,我们建议青少年在摄入益生菌时应注意以下几点:
食用量控制:青少年每天的益生菌摄入量应根据自身情况而定,一般建议不要超过一份酸奶或相当于10亿的益生菌量。
多样化摄入:不同种类的益生菌对身体的作用各不相同,因此建议多种食物中搭配不同种类的益生菌摄入。
避免使用含有添加剂的保健品:一些跨国品牌的保健品含有添加剂,摄入对青少年的身体健康存在一定风险。推荐青少年通过食物来摄取益生菌。
小结
青少年的肠道健康需要适量摄入益生菌。常见的益生菌有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和长链果糖菊粉等,其中双歧杆菌是最为常见和广泛使用的益生菌。除了通过保健品和益生菌饮品摄入益生菌外,青少年还可以通过食物摄取,如酸奶、红枣和酸菜等。在摄入益生菌时,需要注意食用量以及摄入种类的多样化,尽量避免使用含有添加剂的保健品。以上措施有利于青少年的肠道健康和身体发育。
益生菌的效果不是短期达到的,需要长期服用,那么如何选择益生菌品牌呢,选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多,这是重点,益生菌一词的定义中,就说明了足够数量一词,因此活菌含量越高效果越好,目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿,是目前已知品牌中益生菌含量最多的,配料有16种益生菌,9种益生元,没有其它成分配料简单,效果更好。