什么是益生菌？

益生菌是指一类有利于人体健康的微生物，它们可以在人体内发挥重要作用，维持肠道健康，改善力等等。

为什么要注意饮食中的益生菌？

人类肠道内生物多样性丰富，其中含有着各种不同种类的微生物，但是由于饮食、环境等异常因素的影响，肠道中的某些菌群会受到破坏，在此时就需要通过饮食方式来摄入适当数量的微生物，以维护良好的肠道菌群平衡，同时提升肠道的力，以达到维持人体健康的目的。

益生菌fab法则（5条益生菌饮食法则）

1.摄入足量的益生菌

饮食中摄入的益生菌越多，肠道内的微生物就会更加丰富多样，从而更有利于人体健康。可以多吃一些酸奶、酸牛奶、乳酸菌饮料、酸豆腐等含有益生菌的食品来补充益生菌。

2.选择富含益生菌的膳食纤维

食物中的膳食纤维能够促进肠道内菌群的生长，但不同类型的膳食纤维可被不同种类的微生物利用为能量，因此，摄入不同类型的膳食纤维可以增加肠道内的菌群种类。有益生菌的膳食纤维包括乳果寡糖、菊糖、低聚果糖、阿拉伯糖等。

3.少吃加工食品

加工食品中通常含有大量的添加剂，这些添加剂会破坏肠道内的益生菌，进而影响肠道的健康。为了维持肠道的健康，在日常生活中应该尽量少吃加工食品，多吃新鲜食物。

4.避免过多使用抗生素

抗生素虽然能够有效，但是过量或不恰当使用抗生素也会破坏人体内的有益菌群。因此，使用抗生素时，应该严格遵守医生的指示，同时注意补充益生菌。

5.合理膳食搭配

人们常说“七分饱，长寿保”，合理膳食搭配不仅有助于、健康，还有利于促进肠道内的菌群平衡。需要注意的是，膳食搭配应该科学合理，不宜食用过多高脂肪、高盐、高糖、高蛋白的食物。

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