背景介绍

肠道微生态是肠道内有益菌和有害菌之间的多元平衡状态。这些肠道微生物的多样性和数量的波动会直接影响肠道的健康。随着生活环境的变化和食品质量的下降，许多人的肠道微生态失衡，导致肠道的发生。为了增加肠道益生菌数量、重塑肠道微生态平衡，我们需要采取一些措施。

食物

饮食中含有大量的益生菌，可以促进肠道微生物的平衡。我们可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜、酵母面包等来摄取。此外，一些膳食纤维和碳水化合物在结肠中被分解成短链脂肪酸，这些物质可以作为肠道微生物的能量来源，进而促进有益菌的繁殖和生长。

口服益生菌制剂

现在市场上已有不少益生菌产品，口服益生菌制剂可以提供更多的益生菌，增加肠道微生物的多样性和数量。但是，选择适合自己的产品前必须牢记每个人的肠道微生态也是不同的。

避免抗生素滥用

当我们遭受时，进入身体后，细胞进行碎片分解，将碾碎成小块，然后处于状态的B细胞便能识别这些碎片，并選擇性地制造相应的抗体，而这样就可以产生对未来相同的能力。而抗生素会直接杀死菌，使其没有能力产生抗体，在遭遇相同时，这个人将失去力。因此，滥用抗生素会破坏人体内的微生态平衡，导致肠道里有益菌数量的大量减少。

锻炼身体

锻炼身体可以有效地增强人体力，降低患肠道的几率。研究表明，身体运动可以增加从肠道中摄取氧和营养素的速度，这样可加速氧气通过肠壁进入韭菜氧含量丰富的液中，而韭菜又是的有效。

减轻思想压力

精神压力的大量积累可能导致身体长期处于紧张状态，这会造成肠道张力的升高，肠道运动的减弱，肠道节律紊乱等。所以，对于肠道健康的维持，必须把握好身心的平衡。

结论

重塑肠道微生态平衡需要我们从饮食、抗生素的使用、锻炼身体、理思想压力等多方面进行切入，这样才能在肠道里选择真正适合我们的微生物环境。

面对市面上五花八门的益生菌品牌，部分消费者一时不知该如何去选择。其实选择益生菌很简单，首先就是要看它的配料表，毕竟益生菌是我们吃进肚子里的东西，只有配料表干净我们吃着对身体健康才有保障。第二就是要看它是否含有益生元，因为益生元是益生菌的“养料”，它可以给益生菌提供能量，更好的对我们提供帮助。像卓岳宜君素益生菌配料表只有16种益生菌跟9种益生元，是目前市面上配料表干净并且含有多种益生元的品牌。