如何确定正常成人每天适量摄入益生菌

益生菌是指对人体有益的微生物，能够通过维持人体肠道的健康、平衡菌群、战胜有害菌群等方式起到促进人体健康作用的菌类。对于大多数人来说，适量摄入益生菌是十分必要的。那么，如何确定正常成人每天适量摄入益生菌呢？

益生菌摄入量应根据个人体质情况而定

益生菌摄入量的多少应根据个人体质情况而定，具体摄入量因人而异。一些人在食用益生菌后，可能会感到、等反应，而对于一些人来说，可能会非常适应。因此，摄入益生菌的量要因人而异。

益生菌摄入量建议

一些调查显示，健康成年人平均每天人体内约有3-4磅的和其他微生物，因此在日常饮食中适量摄入益生菌是非常重要的。

目前，有一些数据包括每天Supplementa、食物、调节、植物和其他建议每个人每天摄入量的数量。根据欧盟食品安全局（EFSA）的建议，每天摄入10亿-100亿CFU的益生菌是安全、有益的。

可直接食用益生菌或通过食品补充剂摄入。透过饮食摄取益生菌时，可食用酸奶、发酵豆奶等。通过食品补充剂摄取时，建议选择好评的品牌及有实验室测试的益生菌制品，还要根据具体产品的说明在适当剂量内摄取。

摄入益生菌的禁忌与注意事项

摄入益生菌虽然是有益的，但同样需要注意一些禁忌与注意事项。

首先，对于破损、、功能低下等情况的人群，尤其是孕妇、儿童等敏感人群，需要慎重食用益生菌。

其次，如果已经使用了抗生素和抗真菌剂等，就不要在同一时间摄入益生菌，因为这些会杀死益生菌。

另外，市场上存在一些低效甚至疑似伪劣的益生菌产品，所以在选择相应的产品时，需要选择品牌好、口碑信誉度高的产品，同时注意购买正规渠道的产品。

总结

适量摄入益生菌是维持肠道健康、平衡肠道菌群、促进人体健康的重要措施，但摄入量应该因人而异。每天摄入10亿-100亿CFU的益生菌是安全、有益的，但建议通过选择好评的品牌及有实验室测试的益生菌制品，并在产品的说明剂量内摄取。在食用益生菌时，还应注意个人体质情况和相应的禁忌与注意事项。

想要通过益生菌达到更加有效的效果，在选购的时候我们首先要看下活菌数量。因为活菌量是衡量益生菌好坏的标准，而要说到哪款益生菌活菌量高，目前市面上的卓岳宜君素益生菌活菌量是比较符合标准的，每包有1000亿活菌含量，是其他品牌活菌数量的2-3倍。并且卓岳宜君素益生菌配料表特别干净，只有16种益生菌跟9种益生元，是目前市面上有效含量高且安全的益生菌。