什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的微生物，常见的包括双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。它们能够在人体内生长繁殖，调节肠道微生态平衡，抑制有害菌的生长，促进营养物质的吸收，增强力等多种作用。

为什么需要摄入益生菌？

人体内的肠道微生态平衡受到多种因素的影响，如使用、饮食结构、环境污染等。当肠道微生态失衡时，有害菌数量增多，益生菌数量减少，易引发消化系统，如、、肠易激综合症等。因此，适当补充益生菌有助于调节肠道微生态平衡，增强人体力，和多种消化系统。

如何查体内益生菌？

目前，尚无一种可靠的方法来直接测量体内益生菌数量。但可以从以下几个方面来判断益生菌是否充足：

观察粪便的性状

粪便作为肠道内容物的排泄物，反映了人体肠道内的微生态环境和食物消化情况。粪便中含有很多微生物的代谢产物，其中包括益生菌的代谢产物。因此，观察粪便的性状可以对肠道微生态环境进行初步的判断。如粪便颜色、质地、形状等。

检测肠道菌群

目前，人们可以通过外科手术或者测序技术来采集肠道菌群，并对其进行检测。通过检测可以初步了解体内各种不同微生物的数量和比例，从而判断肠道微生态的平衡情况。但由于采集难度大、费用昂贵等原因，这种检测方法并不适用普通人群。

检测液中的抗体值

益生菌进入人体后，会与人体系统发生互动作用，从而产生特异性抗体。因此，通过检测液中益生菌产生的特异性抗体值，可以初步了解益生菌在人体内的繁殖情况。

观察身体健康情况

适量的益生菌摄入可以帮助调节肠道微生态平衡，增强人体力，和多种消化系统等。因此，观察身体健康状况可以初步了解体内益生菌是否充足。如肠胃反应、力强弱等。

如何增加体内益生菌？

为了保持肠道微生态平衡，增加体内益生菌是非常有必要的。以下几种方法可供选择：

清淡饮食

过多的脂肪、糖分和精细食品可能会破坏肠道微生态平衡，使有害菌增多。因此，保持清淡饮食、适量摄入粗粮、蔬菜、水果等富含益生元的食物，可以为益生菌提供储存场所和生长能量，促进它们的繁殖。

食用富含益生菌的食品

食用含有丰富双歧杆菌、乳酸菌等益生菌的食品，如酸奶、酵母、蔬菜等，可以直接摄入益生菌，促进肠道微生态平衡的恢复。

口服益生菌制剂

口服益生菌制剂是一种方便的补充益生菌的方法。在选购益生菌制剂时，应选择安全有效性较高的制剂，按照说明书指示使用。

特殊情况下，定期检测体内益生菌水平

特殊情况下，如患有肠道、使用较多抗生素等，定期检测体内益生菌水平是重要的，以及时调节肠道微生态平衡，防止恶化。

总结

肠道微生态平衡是人体健康的重要保障。适当摄入益生菌有助于调节肠道微生态平衡、增强人体力，和多种消化系统。通过观察粪便性状、检测肠道菌群、检测液中的抗体值和观察身体健康状况等，可以初步了解体内益生菌水平。保持清淡饮食、食用富含益生菌的食品、口服益生菌制剂和定期检测体内益生菌水平是增加体内益生菌的有效方法。

市场上的益生菌品牌有很多，五花八门。选择益生菌不能只盯着品牌看，而是要多注意它的活菌添加量和菌株丰富程度。因为活菌添加量高，并且菌株丰富的益生菌对肠道效果会更好，例如这款市面上热卖的卓岳宜君素，它之所以能够这么受欢迎就是因为活菌添加量够高，菌株也非常丰富，每条都有1000亿cfu活菌和16种益生菌，不仅能壮大肠道内的益生菌菌群，改善肠道问题，还能有效抑制致菌的生长。