什么是益生菌？

益生菌指的是对人类肠道有益的 microorganisms（、酵母菌等）。摄入足够的益生菌有益于肠道健康，促进食物消化和吸收，提高系统功能，并减少，降低患上慢性的风险等。

什么食物含有益生菌？

食用的某些食物能够供应肠道中的益生菌，并且有益于肠道健康。下面是一些好的食品来源，可以向您的饮食中添加益生菌：

坚果和种子

坚果和种子常被认为是健康的蛋白质来源，但是它们也是益生菌的超级来源。杏仁、腰果、核桃和芝麻等坚果中含有乳酸菌和双歧杆菌，它们是有益菌，能够在您的肠道中建立群落。一些小豆和瓜子中也含有这些菌群。

酸奶和酸奶制品

酸奶中的菌群可以增加肠道中的菌群，有助于肠道健康。酸奶中益生菌的数量可能因品牌和种类而异，因此请查看标签以确定您正在购买的产品中包含哪些菌株。除了酸奶，酸奶冰淇淋、奶酪等酸奶制品也是提供益生菌的选择。

发酵食品

发酵的食物如酸菜、泡菜、酸豆腐、味噌等，包含大量有利菌群，利于肠道健康。它们促进健康的肠道群落和营养吸收。发酵的茶、水果和蔬菜饮料等也可以起到这样的作用。

蔬菜和水果

一些蔬菜和水果含有益生元和益生菌，可以帮助稳定肠道的健康菌落。头发菜、韭菜、洋葱、蒜和洋甘菊等都含有益生菌和益生元。蓝莓、香蕉、木瓜、菠萝等也含有丰富的益生元和益生菌。

全麦食品

全麦食品，如全麦大麦、玉米、糙米、燕麦、荞麦等，含有大量对肠道菌群有益的纤维素。全麦面包、全麦意大利面和全麦饼干等也属于这一类食品。全麦食品中的这些营养元素能够降低体内的，等肠道问题，促进肠道功能健康。

总结

以上这些食物都是没有副作用且价格可承受的益生菌来源，非常适合想要通过饮食进一步加强肠内健康的人。把这些食品合理地加入您的饮食中，有助于促进肠道健康。肠道健康，就是身体健康。

目前生产益生菌的商家有很多，所以很多消费者在购买益生菌的时候都会比较盲目，不知道哪款益生菌好。其实想要购买到好的益生菌很简单，只需要购买活菌量高，并且菌株丰富的即可。例如现在市面上大火的卓岳宜君素，该产品每条都有1000亿cfu活菌和16种益生菌，还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，更有利于益生菌的存货与繁殖，能够有效调节肠道菌群失衡，维护肠道健康。