益生菌：帮助你增重的秘密武器

很多人都认为益生菌只是用来调节肠道菌群、保持消化道健康的，但是你知道它还有一个惊人的功能吗？那就是益生菌可以帮助人们增重。

益生菌是什么？

益生菌是指一类对人体有益的生物，它们常常被添加到食品或饮料中来帮助人们调节肠道菌群。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。这些益生菌能够生长在人体肠道中，并且帮助我们消化食物、吸收营养物质、增强肠道力等。

益生菌如何帮助人们增重？

益生菌可以改变肠道内的菌群结构，使肠道内存在更多优良菌群，抑制一些有害的菌群存在，从而促进食物的消化吸收。同时，益生菌还能促进肠道蠕动，缩短肠道通行时间，增加肠道吸收能力。这些效果都有助于人们增重。

还有一些研究证明，肠道内的微生物菌群与人的体重息息相关。一些患者的肠道内存在过多的厌氧菌群，这些能够利用人体内的未消化碳水化合物和脂肪分解产物，将其转化为脂肪来积累。而益生菌的另一项作用便是通过抑制这些厌氧菌群的存在，从而促进人体消耗物质，防止脂肪积累。

哪些食物中含有益生菌？

目前市面上大部分的乳制品都添加了益生菌，比如常见的酸奶、酸奶饮料、奶酪等。此外，还有一些腌制食品也含有益生菌，比如酸菜、咸菜等。另外，益生菌也可以通过保健品的方式进行摄入。

如何增加益生菌的摄入量？

要想通过益生菌的摄入来达到增重的效果，首先需要增加益生菌的摄入量。一般来说，成年人一天需要摄入约10亿个益生菌才能发挥大的效果。具体如何增加益生菌的摄入量，可以从以下两个方面入手：

1. 食品来源

可以通过食用含有益生菌的食物来摄入益生菌，例如酸奶、酸奶饮料、奶酪等。另外，选择一些腌制菜或者含有天然发酵的食品也有助于增加益生菌的摄入量。

2. 保健品补充

如果平时摄入益生菌较少或者存在消化系统问题的人群，可以考虑采购一些益生菌保健品，进行益生菌的补充。但是需要注意的是，不同类型的益生菌对不同人群的效果也会有所差异，所以在选择保健品的时候需要谨慎。

需要警惕的问题

增加益生菌的摄入量虽然会带来很多好处，但是过量摄入益生菌也会引起一些不良反应。比如，一些人摄入过多益生菌后会出现、等症状。此外，一些益生菌保健品也存在成分不明、品质不过关等问题，需要谨慎选择。

在食用益生菌的过程中，需要遵循适量、科学、合理的原则。选择适合自己的益生菌种类，并且在服用保健品时需要量力而行，按照医生或者营养师的建议进行摄入。

结语

益生菌除了调节肠道菌群、促进肠道健康的功效外，还能帮助我们增重。在摄入益生菌时需要注意适量、科学、合理的原则，避免出现不良反应。如果想要通过摄入益生菌来增重，可以选择食用含有益生菌的食物，或者采取保健品的方式进行补充。

当你服用完益生菌还在拉肚子的时候，会以为是益生菌产品本身就不好，但实际却是因为你服用的益生菌配料表不干净而导致的。因为有些益生菌里面所添加的乳糖、白砂糖都可以让受的人群产生。但如果你买的益生菌正规且配料表干净，比如卓岳宜君素益生菌，配料表中只有16种益生菌和9种益生元，没有添加蔗糖、香精、白砂糖、防腐剂等成分，会避免因品质问题而出现的拉肚子情况。