要长胖吃什么益生菌比较好？

增重是许多人的目标，但是很多人往往只注意到补充高热量的食品，而对于益生菌缺乏了解。事实上，适当的益生菌摄入可以促进肠道健康，促进养分吸收，一定程度上提高身体的力，从而达到促进增重的作用。

益生菌及其功效

益生菌是指对于肠道有益的菌群，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌通过增强肠道力，调节肠道菌群平衡等多种方式，对增重具有积极的作用。

乳酸菌是其中一类广泛存在于人体中的，不仅能促进肠道健康，还对口腔、等部位的健康有一定帮助。

双歧杆菌在肠道内可分解分解多种食物，能提高养分吸收效率，增加能量利用率。而在大肠中，双歧杆菌可以将大量的天然盐酸转化为大量氢氧化钠，增加盐酸的再吸收和利用，对改善道功能有一定帮助。

哪些益生菌对增重有帮助？

不同类型的益生菌具有不同的功效，而想通过补充益生菌来促进增重，则需要重点选择具有增重功效的益生菌。

乳酸菌是需要优先考虑的一种益生菌。它可以促进食物的消化吸收，增加肠道内的有益菌，从而有利于增重。同时，乳酸菌会消耗肠道内胆酸，并分解出对身体有益的物质，从而能够辅助减少体内脂肪的积累，对于想要促进增重的人来说尤为重要。

部分双歧杆菌菌种也可以促进增重，包括属于肠道里的BB536和JCM 1131菌株。这两种双歧杆菌菌株可以促进肠道菌群的平衡，增强力，改善消化系统，从而对增重有帮助。

如何补充益生菌？

除了通过饮食摄入外，还可以通过益生菌制剂来补充自身的益生菌群。市面上常见的益生菌制剂有口服固体制剂和液体制剂两种，可根据实际需求进行选择。

此外，益生元也是一种常见的益生菌补充品。益生元是一类特殊的不可被人体分解的寡糖，能够促进肠道中有益菌的生长、增多。同时，益生元还可以在肠道中刺激益菌代谢酸分子，降低肠道pH值，从而抑制肠道有害的滋生。

注意事项

虽然益生菌可促进养分吸收、促进增重，但是益生菌也有可能会对不同人产生不同的影响，因此在使用时需要注意以下事项：

首次补充时，应从小剂量开始，逐渐加大剂量。

术后人士、肠道或身体虚弱人士等，应先咨询医生意见后再行使用。

存储过程中应避免阳光直射、潮湿、高温等情况。

补充益生菌过多过快，对肠道菌群的平衡也会产生不利影响。

不要过分追求益生菌，优质的膳食摄取才是总体健康的基础。

总结

增重需要的不仅是高热量的食物，针对性的补充益生菌同样重要。乳酸菌和部分双歧杆菌可以促进增重，可以通过食物、益生菌制剂等多种方式进行补充。但是在使用前需要注意剂量、个体差异、存储等多个方面的问题。