什么是益生菌

益生菌是指一些对人体有益的微生物。在肠道内生存并繁殖的微生物称为肠道菌群，其中大约有70%的微生物是益生菌。

益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等等，它们可以通过调节肠内菌群平衡、增强力等多种方式起到好处。

的原因

是指大便干燥、困难、排便不畅或排便需要用力。的原因很多，常见的有以下几种：

饮食不均衡：食物中缺乏足够的膳食纤维和水分，使得大便干燥难排出。

生活习惯不正常：经常憋便、不按时排便，或是长时间久坐等。

副作用：某些会影响肠道蠕动，导致。

：如痔疮、直肠脱垂、功能减退等都可能引起。

益生菌可以缓解

益生菌可以通过以下几种方式缓解：

改善肠道菌群平衡：益生菌可以抑制或替代有害菌，减少有害气体的产生，使肠道微生态平衡，增强肠道蠕动功能，从而缓解。

增加粪便体积：益生菌可以帮助肠道内的水分留存下来，增加粪便体积，使得便便更容易排出。

加速肠道蠕动：益生菌可以刺激肠道蠕动、促进排便，从而减少。

哪些益生菌可以缓解

以下是一些常见的益生菌种类：

双歧杆菌：双歧杆菌是一种常见的益生菌，能够增强力、改善肠道菌群平衡。

乳酸菌：乳酸菌是一种能够产生乳酸的益生菌，可以促进肠道蠕动，改善。

酵母菌：酵母菌可以增加肠道内的菌群多样性，缓解肠胃不适，促进肠道蠕动，帮助。

哪些食物含有益生菌

以下是一些含有益生菌的食物：

酸奶：酸奶中含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌，可以改善肠道微生态平衡。

发酵食品：如酸菜、泡菜、豆腐等。

蔬菜水果：如洋葱、大蒜、香蕉、奇异果等都含有大量益生元，可以。

选择益生菌的时候需要注意什么

选择益生菌的时候需要注意以下几点：

益生菌种类：不同的益生菌种类对应的作用不同，应该根据自己的需要选择。

搭配食物：益生菌好搭配食物一起摄取，这样可以帮助益生菌更好地发挥作用。

保质期：选择益生菌的时候注意保质期，不要购买过期产品。

不良反应：有些人在摄入益生菌后可能会有不良反应，如、等。应该根据自己的情况选择合适的益生菌。

结语

是很常见的问题，但是通过适当的食疗是可以缓解的。摄入益生菌是一种很好的方法，但是在选择益生菌的时候需要注意多方面的问题。

对于想通过服用益生菌达到好的效果的人群来说，活菌数量是重要保障。卓岳宜君素益生菌活菌数量丰富，每盒总计有20000亿CFU的益生菌，在活菌数量上首屈一指。不仅如此，卓岳宜君素的益生菌种类非常丰富，包括了16种，都是适合国人体质的益生菌，活菌含量高效果更好。