什么是益生菌？

益生菌，是指可以在人体内生长繁殖，对人体有益的活菌，可以促进肠道菌群平衡和增强力。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。

为什么需要补充益生菌？

我们身体内的菌群包括有害菌和有益菌，平衡的菌群可以增强力、有助于消化吸收和保护肠道。而现代人常食用高热量、低营养的食物，会影响肠道菌群的平衡。长期食用抗生素还会杀死有益菌，导致肠道微生态失调。因此，需要补充一定量的益生菌来调节菌群平衡。

如何饮用益生菌？

饮用益生菌要注意以下几点：

选择好质量的益生菌产品。看产品说明文档中是否有明确的菌种名称和存活量，这是判断益生菌是否优质的重要指标。

饮用益生菌好和饭后同时进行，可以选择早餐或晚餐后饮用。同时，也可以选择在睡前饮用，这时有益菌的生长会得到更好的保护和利用。

饮用益生菌不要直接和热水混合，这样会破坏菌的活性。可以选择室温水或凉水来饮用。

不要将益生菌饮料和含有消化酶或胃泌素的食物一起食用，这些物质会破坏菌的活力。

如何在21天内正确饮用益生菌？

下面是一个21天内正确饮用益生菌的建议：

前7天：每天饮用1瓶益生菌饮料，早餐或晚餐后饮用。如有需要可以选择睡前饮用。饮用后不要立即吃东西，等待30分钟后再进食。

中间的7天：继续每天饮用1瓶益生菌饮料，并逐渐调整自己的饮食习惯，减少高热量、低营养的食物的摄入量。同时，增加有益菌的食物摄入量，如酸奶、酸菜等。

后的7天：保持每天饮用1瓶益生菌饮料，并继续调整饮食习惯。这时可以适当增加益生菌饮料的饮用量，但不要一下子大量饮用，以免刺激肠道过度。

需要注意什么？

饮用益生菌并不能即时看到效果，需要坚持一段时间才能发现效果。同时，不必过度饮用益生菌，过量摄入也会导致肠道过度刺激，导致不适。还要避免与含有胃泌素和消化酶的食物共同摄入，尽量搭配易于消化的轻食，让肠道毒素和废物排挤掉。

在饮用益生菌的过程中，也要注意观察自己身体的反应。如出现不适可以适当减少饮用量，并咨询医生的意见。如果身体存在某些，也要在医生指导下饮用益生菌饮品。

总而言之，在日常生活中补充益生菌是非常有益的，可以帮助我们调节肠道菌群平衡，提高身体力。面临茫茫的市场选择，我们需要重视益生菌的质量、合适的食用方法、注意观察身体反应。通过持续的科学饮用，我们可以较长期地维持良好的肠道健康。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。