益生菌的作用及适宜摄入量

随着人类生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康问题。益生菌作为保护肠道健康的重要成分，备受关注。但是，对于益生菌的适宜摄入量，很多人并不了解。那么，一天应该摄入多少益生菌才是合适的呢？

益生菌的作用

首先，我们来了解一下益生菌的作用。益生菌是一种“好”，它能够在肠道内抵抗有害的侵袭，帮助肠道维持正常的菌群平衡，提高人体力，促进肠道蠕动，帮助消化吸收食物，等肠道问题。

适宜摄入量的研究

那么，为了达到以上的保健效果，需要摄入多少益生菌才是适宜的呢？根据相关研究表明，每天至少应该摄入1亿个活性益生菌，而且应该涵盖不同种类的益生菌，以达到菌群平衡的目的。具体来说，常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌、酪酸菌、链球菌等。

依据年龄、性别、健康状况分析摄取益生菌量

益生菌的适宜摄入量也会受到年龄、性别以及健康状况等因素的影响。对于婴幼儿来说，每天需要摄入的活性益生菌数量较高，通常应在1亿~10亿个左右。而成年人则可以考虑在适当增加的基础上，每日至少摄入5亿个活性益生菌，以维持肠道健康。同时，有些人存在较多的肠道问题，比如、等，建议增大益生菌的摄入量，并根据健康状况进行调整。

如何摄取适量的益生菌

目前市场上常见的益生菌来源主要有两种：一种是食品类，比如酸奶、酸牛奶、发酵酸菜等；另一种是保健品类，比较常见的是益生菌粉、益生菌片、口服液等。如果不喜欢食物的话，保健品则是很好的选择，能够在短时间内补充目标菌株，利于调节菌群平衡。

当然，不应忽视食品类益生菌的作用。目前市面上有各类益生菌饮品，可以用做早餐代替牛奶，同时也可以作为零食饮品随时享用。但是，需要注意的是，这些食品的质量良莠不齐，建议选择口感好、营养丰富、益生菌含量高的食品。

小结

益生菌作为保护肠道健康的重要成分，能够帮助肠道维持正常的菌群平衡，提高人体力。每天适宜摄入的益生菌数量应该在1亿~10亿个活性益生菌之间，具体摄取量还应该根据年龄、性别、健康状况等因素进行调整。而摄取益生菌主要有保健品、食品两种方式，建议选择优质的保健品或食品摄取，以达到保健效果。